想要更好的保持身材， 那麼我們一定要注意科學的飲食， 儘量避免攝入過多高熱量高脂肪的食物， 比如常見的披薩漢堡， 還有一些肉製品、牛奶巧克力的， 這些都是脂肪熱量高的食物。
1、比薩：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。 一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。 比薩面餅是由白麵粉做成的， 屬於精麵粉， 只有卡路里而不含其他營養物質。 比薩餅上面大量的乳酪是含高飽和脂肪的奶制產品， 還含有豐富的蛋白質， 只是提供了更多的卡路里。 另外， 餅上還有額外點綴的凝乳、雞肉或乳酪等，
2、漢堡： 在印度， 漢堡裡通常有蔬菜和雞肉餅或炸制的土豆餅。 塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的， 飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。 印度素食漢堡的另一個版本叫瓦達漢堡， 也是由油炸的馬鈴薯餅浸在麵糊裡做成的。
3、肉和肉製品：肉類品種很多， 如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。 所有這些肉都含有大量的脂肪， 但魚肉和雞肉相對更健康。 任何豬肉和牛肉產品都至少含有20-30%的飽和脂肪（壞脂肪）。
4、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質， 大約每一百克含有2,200卡焦。 巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪， 一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。
5、油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體裡貯存並導致肥胖。
6、糖果： 糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達 (白麵粉)、達爾達(人造黃油)和黃油， 這些都是非常豐富的飽和脂肪。 糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。 糖能提高人體內的血糖水準， 以糖原的形式儲存在人體內， 再轉化成脂肪。 糖的烹製過程中或多或少會用到油炸的形式， 在油炸過程中吸收了大量的油， 再加上糖本身富含牛奶脂肪， 因此糖在煎炸後會含有更高的飽和脂肪。
7、糕點： 糕點有別於麵包， 它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪來製作。 糕餅製作的基本成分是馬伊達 (白麵粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋， 這些都含高飽和脂肪。 各種糕點如朱古力軟糖、鳳梨酥等，
