治療失眠常用的小方法

很多原因都會導致失眠， 尤其是精神和心理方面的因素更為常見。 因此治療失眠必須要學會自我放鬆。 那麼怎樣放鬆自己， 具體都有哪些做法呢?我們介紹幾種常用治療失眠的方法， 希望對大家有所幫助。

1.音樂放鬆

有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳， 導致一整天情緒低落， 晚上難以入眠。 對於這種情況治療失眠的方法是及時調整自己的心情， 事情已經過去， 從失敗中吸取教訓就好， 再多的懊悔也於事無補， 可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。 例如大提琴彈奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，

這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

2.心理放鬆

很多時候， 失眠是由心理因素造成的。 遇到這種情況， 病人可以用心理調節的方法來改善睡眠。 專家建議有這種失眠症狀的患者， 平時應保持良好的睡眠規律， 放鬆心情， 入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情， 就能在不知不覺中進入夢鄉， 也可以做催眠設計的放鬆訓練， 如仰臥， 雙眼微合， 將注意力集中在雙手或雙腳上， 全身放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 同時進行緩慢的深呼吸。 一般都能在練習中安然入睡。

3.內心放鬆

夜晚失眠後， 心情會很糟糕。 因此， 想要讓治療失眠的手段發揮事半功倍的效果，

首先要實現內心放鬆。 那麼治療失眠該怎樣放鬆自己呢?一是閉目入靜。 雖然精神活動仍在運作， 但交感神經活動的張力已大大下降， 既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。 二是身體放鬆。 選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適， 也能令人的內心世界趨於平靜。 睡眠姿勢當以舒適為宜， 但以側臥為佳。

失眠時學會放鬆自己是儘快治療失眠的最好方法之一。 如長期被失眠所困擾， 要儘快重拾睡眠信心， 實現自然健康的睡眠， 避免失眠對身心帶來的的健康危害。

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