在孕期的不同階段， 准媽媽的睡姿是有所不同的。 經常會有孕婦抱怨睡眠品質不好， 也許就和你的睡姿和睡眠習慣有關哦。 在這裡， 小編就來告訴你不同孕期的睡姿以及提高睡眠品質的方法都有哪些， 別錯過啦。
不同孕期的睡眠姿勢
妊娠早期（1～3個月）， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期（4～7個月）， 此期應注意保護腹部，
妊娠晚期（8～10個月）， 此期的臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
那麼， 想要提高睡眠品質應該怎麼做呢？
孕婦提高睡眠品質的方法
入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉， 避免睡覺後腳部抽筋。 睡覺時， 孕媽儘量保持下肢溫暖， 利於睡眠。
孕媽媽不宜睡軟床， 因為這會加重腰疼， 也會使主動脈和下腔靜脈受壓， 影響孕媽媽和胎寶寶的健康。 建議孕媽睡硬板床， 如果孕媽媽不習慣， 可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。
睡覺前可適當把腿部墊高， 避免孕媽媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
白天孕媽媽要多喝水， 睡前三小時儘量少喝水， 以避免夜間起來上廁所。
孕媽媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，
孕媽媽最好能在白天多補覺， 利用上午或下午的時間小睡片刻。 職場孕媽媽要儘量把握好午休時間， 以減少疲勞。
准媽媽睡覺要多講究睡姿和以上幾點哦。
