做到以下幾點就能有效緩解失眠

失眠是屬於一種睡眠障礙疾病， 大家需要多瞭解下緩解失眠的方法。 下面， 就讓專家們來與大家一起探討下， 緩解失眠的方法到底有哪些。 希望可以幫助大家更好地瞭解緩解失眠的方法。

一：緩解失眠忌睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。

二：忌臨睡前進食。 人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生噩夢。 如果趕上晚上吃得太早， 睡覺前就已經感到饑餓的話， 可少吃一點點心或者水果， 但吃完之後， 至少要休息半個小時之後才能休息， 這就是緩解失眠的方法。

三：忌睡前激動。 人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂， 使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 以情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下顎， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下，

幾分鐘後你便進入夢鄉。

四：緩解失眠忌仰面而睡。 睡覺得姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼。 肌肉處於緊張狀態， 既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢， 從而影響睡眠品質。

五：忌對爐而睡。 這樣做， 人體過熱， 容易引起瘡癤等疾症;夜間起來大小便時， 還容易著涼和引起感冒， 這也是緩解失眠的方法。

六：忌張口而睡。 孫思邈說“夜臥常習閉口”， 這是保持元氣的最好的方法。 張口而睡， 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲， 不僅使病從口入， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。

七：緩解失眠忌蒙頭而睡。 尤其是冬季到來之後， 總喜歡蒙頭而睡。 這樣， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 缺乏必要的氧氣， 對身體健康極為不利。

八：忌睡前說話。 俗話說， “食不言， 睡不語。 ”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠， 這也是緩解失眠的方法。

通過上述的介紹， 大家對緩解失眠的方法都有所瞭解了嗎?上面的簡單介紹， 希望給大家帶來幫助。 在此， 也祝願失眠患者們能夠早日治療， 早日康復。