預防老年癡呆怎麼做 中年時期勤動腦

預防老年癡呆從中年做起

1減少糖、鹽、油的攝入量：日本科學家在臨床研究中發現， 人若在青、中年時期經常攝入大量的糖、鹽、油， 到老年後就易患老年癡呆症。 因此， 人們——尤其是老年人平時應以清淡的食物為主， 儘量少吃含糖、鹽、油多的食物。

2少飲或不飲烈性酒：科學研究證實， 經常飲酒的人罹患老年癡呆症的幾率要比從不飲酒的人高5～10倍。 這是因為酒精不但能使大腦細胞的密度降低， 還能使大腦細胞快速萎縮。 因此， 人們應儘量避免飲酒， 尤其應避免飲用烈性酒。

3常吃富含膽鹼的食物：美國科學家研究發現，

乙醯膽鹼的缺乏是人們患老年癡呆症的主要原因之一。 因為乙醯膽鹼有增強記憶力的作用。 而乙醯膽鹼都是由膽鹼合成的。 因此， 人們應多吃一些富含膽鹼的食物， 如豆製品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。

4常吃富含維生素B12的食物：最近， 科學家通過研究發現， 人常吃富含維生素B12的食物有預防老年癡呆症的作用。 富含維生素B12的食物主要包括動物的內臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿蔔等。

5吃飯要吃七分飽：臨床研究發現， 每餐都吃得很飽的人極易患老年癡呆症。 因此專家建議， 老年人每餐都應只吃七分飽， 這樣不但能起到預防老年癡呆症的作用， 還能很好地保護消化系統。

6勤動腦：人的思維功能也是“用進廢退”的，

大腦接受的資訊越多， 腦細胞就越發達、越有生命力。 因此， 老年人應經常進行一些腦力活動， 如看書、下棋等。

7不要吸煙：最近， 德國科學家通過調查發現， 吸煙10年以上的人患老年癡呆症的幾率要遠遠大於從不吸煙的人。 這是因為吸煙會引起腦供血不足， 使腦細胞發生萎縮。 因此， 吸煙的老年人應積極戒煙， 以避免因此患上老年癡呆症。

8積極參加體育活動：進行體育活動會使人的血液迴圈加快， 從而使經過大腦的血流量增加， 使腦細胞得到充足的養分和氧氣。 因此， 老年人可通過經常參加體育活動來預防老年癡呆症。

9吃食物時要多咀嚼：生理學家發現， 當人咀嚼食物時， 其大腦的血流量會增加20%左右，

而大腦血流量的增加對大腦細胞有養護作用。 因此， 老年人在吃食物時要多咀嚼， 在不吃食物時也可進行空咀嚼， 用此法可預防老年癡呆症。

10積極地防治便秘：相關的調查資料顯示， 便秘是引發老年癡呆症的重要原因之一。 因為經常便秘的人， 其腸道會產生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質， 這些有毒物質會隨著血液迴圈進入大腦， 從而誘發老年癡呆症。 因此， 老年人應積極地防治便秘， 以預防老年癡呆症的發生。

11經常活動手指：臨床研究發現， 人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激， 對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。 因此， 老年人可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指，

從而可預防老年癡呆症的發生。

12儘量不使用鋁制的炊具和餐具：鋁是一種兩性物質， 它與酸堿都可以發生化學反應。 如果用鋁制的炊具或餐具盛放酸、鹼性食物， 會使鋁元素游離出來污染食物。 而人吃了被鋁離子污染過的食物， 會使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個組織器官中蓄積下來， 這會損害人的中樞神經系統， 使人的反應變得遲鈍， 並會加快人體的衰老， 最終可引發老年癡呆症。 因此， 老年人應儘量避免使用鋁制的炊具和餐具， 以減少鋁的攝入量。

近幾年得老年癡呆的老年朋友們越來越多， 這就一定要引起朋友們的重視哦， 而預防老年癡呆一定要從中年做起， 上面的方法就是可以幫助大家預防老年癡呆的，

朋友們不妨看看吧。