做哪些運動可治療便秘

現在有不少人都在為長期便秘飽受折磨， 便秘的原因是因為長期熬夜和飲食不規律等導致疾病的發生， 我們在平時一定要保持良好的作息習慣， 我們每天可以通過鍛煉的方式來治療便秘。 那麼， 做哪些運動可治療便秘呢?

便秘是現代人尤其是中老年的常見病， 經常轉動腰部能治療便秘。 每天做1～3次， 清晨鍛煉最好， 睡前和飯後不宜， 一般連續做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立， 呈八字形， 足距略寬於肩， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方， 肩膀放鬆， 呼吸自然。 以小腹部的轉動為主， 以肚臍為軸心，

練習初期， 運動量不宜大， 每次各轉30～50圈即可。 然後根據身體情況和症狀輕重， 慢慢增加轉動圈數， 並提高速度， 圈數可增到200～300圈， 時間為15分鐘左右。 轉腰時動作宜和緩、連貫， 重點要放在腰部和腹部。

患有便秘的人完全可以通過日常的體育鍛煉來徹底治癒便秘疾病， 讓便秘不在影響我們日常的工作和生活， 我們平時也要儘量避免熬夜和飲用過多的咖啡和刺激性食物， 這樣才能有效的預防便秘疾病的發生。