養生之道網
：據說腰是一個女人的靈魂， 我想我已經沒有靈魂了。 要想跟水桶腰說拜拜， 就看看鄭多燕減肥操健身舞教學視頻吧， 下面養生之道網為您介紹鄭多燕減肥操健身舞教學視頻。鄭多燕減肥操的來歷
韓國健身教練。 韓國最火健身女皇， 身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子的母親， 被稱為韓國辣媽， 婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材。
不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
不但成了韓國網路中的紅人， 報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她， 甚至兩年之後連韓國的高中課本中， 也介紹了如何擁有健康肉體美的鄭多燕。
得到眾多胖友認可以後， 鄭多燕將自己的減肥經驗加以總結， 研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動， 配合全套裝備， 運用迴圈訓練的方式， 以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。
因為鄭多燕減肥操操動作簡單， 對空間、地點要求小， 用時少， 減肥速度快， 適合亞洲人體制等諸多優點， 所以被稱為“亞洲減肥魔法運動”。
鄭多燕減肥操健身舞視頻教學全集
1、鄭多燕健身舞第一集—有氧操
2、鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集—塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集—座上操
5、鄭多燕健身舞第五集—大球操
6、鄭多燕健身舞第六集—經典版
以上就是養生之道網為您介紹的鄭多燕減肥操健身舞教學視頻系列全集， 供參考。
養生之道網：
怎麼按摩可以去除黑眼圈， 熬夜的大熊貓們都瞭解嗎？下面養生之道網教您4步按摩法攻克黑眼圈， 怎麼按摩可以去除黑眼圈， 看看吧。黑眼圈是由於眼部疲勞、衰老， 靜脈血管血流速度過於緩慢， 眼部皮膚紅血球細胞供氧不足， 靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多， 形成慢性缺氧， 血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。
怎麼按摩可以去除黑眼圈？
1、四部按摩法。
①無名指按箭頭方向輕點。
②按照箭頭所示方向按摩。
③依次塗抹上下眼瞼。
④指腹輕輕按壓眉心進行放鬆。
2、3分鐘按摩法。
①第一個1分鐘：洗臉時1分鐘眼部按摩。 用中指逆時針在眼部打圈， 至太陽穴時手指輕輕上提眼角、輕按兩下， 每次洗面都按摩可以徹底清潔毛孔裡的塵垢和過剩油脂， 增加血液流通。
②第二個1分鐘：潔面後使用眼霜或眼部精華按摩1分鐘， 從而預防和減少眼袋、黑眼圈。 首先在眼睛四周點上薄薄的一層眼霜或眼部精華， 然後按內眼角、上眼皮、眼尾、外眼角的順序輕輕按摩， 直至肌膚完全吸收。 在按摩過程中， 輕壓眼尾、下眼眶、眼球， 你會感到格外舒服。
③第三個1分鐘：午休前， 做個簡單的1分鐘眼部按摩， 可以幫助眼周血液流暢迴圈。 你可以用中指和無名指輕按眼眶， 舒緩眼部組織。
3、七個穴位按摩法。
①睛明穴
位於目內眥， 即眼頭起點的凹陷處， 作用除了可消除黑眼圈、幫眼部減壓之外， 還具有提神醒腦、預防頭痛的作用。
②攢竹穴
位於眉毛起點的內側凹陷處， 時常按壓可消除眼睛疲勞， 改善眼睛充血等眼部常見疾病。
③魚腰穴
位於眉毛中點， 可消除眼部水腫、黑眼圈、疲勞和頭痛。
④太陽穴
位於眉尾往後約一寸處， 可緩解眼睛疲勞、頭痛、偏頭痛和頭痛等症狀， 達到提神、亮眼、醒腦的效果。
⑤承泣穴
位於眼睛正下方， 眼眶骨凹陷處， 經常揉按， 可使氣血旺盛， 供應眼睛足夠的血液，
⑥迎香穴
眼珠中心點向下， 與鼻孔兩側約二分之一拇指寬的笑紋交叉處， 可改善因鼻過敏、鼻塞或感冒所引起的黑眼圈。
⑦鼻通穴
位於鼻翼軟骨和鼻甲的交界處， 可清熱散風、通鼻， 並改善因鼻病造成的氣血循環受阻和黑眼圈。
去除黑眼圈注意事項
1、每晚睡前若能用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的塗敷及按摩， 能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。
2、睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片， 堅持下來可收到減輕下眼袋的美容效果。
3、木瓜加薄荷浸在熱水中製成茶， 晾涼後經常塗敷在眼下皮膚上。
4、把蘋果切成薄薄的片， 然後貼在有黑眼圈的地方， 做幾天就會明顯看到黑眼圈淡下去了。
5、辛辣食物、休息無規律等都會加重黑眼圈，生活規律化，多喝白開水，有助於調節新陳代新，把毒素排出體外，減緩黑眼圈形成。
6、用無名指由眼角外側向眼頭方向，手法輕柔地以畫小圓圈的方式輕輕滑動按摩，繞一圈後回到眼角，重複5次，以活絡眼周肌膚。
7、用手指輕輕按摩眉毛部，並往上提拉眉毛5次，放開，再提拉5次，可幫助眉部肌肉運動。
8、抹上一層眼霜，然後用小指由下眼部眼尾向眼頭方向輕點按壓到上眼部，反方向亦可，重複2次。用力務必輕巧，以説明血液迴圈加速，使保養品迅速被吸收。
9、用中指與無名指同時按壓眼窩上方與眉眶，由眼頭按至眼尾，動作要輕柔，以鬆弛緊張的肌肉，重複3次。
怎麼按摩可以去除黑眼圈，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
緊致的翹臀是每個女生都夢寐以求的，但是久坐不動養成的屁股上的贅肉怎麼減呢？下面養生之道網為你介紹屁股上的贅肉怎麼減，看看吧。1、滾臀
仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。
吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
2、舉臀
屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。
吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。
3、壓臀
俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。
慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
4、緊臀
跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態。
5、扭臀
仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
呼氣，然後回轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
6、抬臀
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。
7、提臀
①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
②雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可），右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
③仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。
④仰臥，手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
屁股上的贅肉怎麼減，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
5、辛辣食物、休息無規律等都會加重黑眼圈，生活規律化，多喝白開水，有助於調節新陳代新，把毒素排出體外，減緩黑眼圈形成。
6、用無名指由眼角外側向眼頭方向，手法輕柔地以畫小圓圈的方式輕輕滑動按摩，繞一圈後回到眼角，重複5次，以活絡眼周肌膚。
7、用手指輕輕按摩眉毛部，並往上提拉眉毛5次，放開，再提拉5次，可幫助眉部肌肉運動。
8、抹上一層眼霜，然後用小指由下眼部眼尾向眼頭方向輕點按壓到上眼部，反方向亦可，重複2次。用力務必輕巧，以説明血液迴圈加速，使保養品迅速被吸收。
9、用中指與無名指同時按壓眼窩上方與眉眶，由眼頭按至眼尾，動作要輕柔，以鬆弛緊張的肌肉，重複3次。
怎麼按摩可以去除黑眼圈，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
緊致的翹臀是每個女生都夢寐以求的，但是久坐不動養成的屁股上的贅肉怎麼減呢？下面養生之道網為你介紹屁股上的贅肉怎麼減，看看吧。1、滾臀
仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。
吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
2、舉臀
屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。
吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。
3、壓臀
俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。
慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
4、緊臀
跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態。
5、扭臀
仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
呼氣，然後回轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
6、抬臀
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。
7、提臀
①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
②雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可），右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
③仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。
④仰臥，手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
屁股上的贅肉怎麼減，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
