長壽藥是每個人的願望， 有一些人相信身邊的不少廣告， 購買一系列產品， 其實最好的長壽方法， 在於自身的堅持。 雙腳是人體的健康之根， 多走路可以刺激腳底穴位， 能舒筋通絡， 活血順氣， 強身健體。 而且多走路能促進血液迴圈， 調節大腦皮層的活動功能， 緩解壓力。 為了自己的健康每個人最好平均每天步行六千步， 大約一個小時的時間。 體質弱一些或者有慢性疾病的人， 可以步行30分鐘。
研究發現， 睡眠時間為7 小時的人， 更長壽。 睡眠品質好不僅神清氣爽， 工作和學習的效率相對較高。 自然能延年益壽了，
睡眠品質差， 最好晚餐儘量少吃辛辣刺激性的食物， 養成良好的睡眠習慣。 晚餐一定要少吃， 並且不要吃的太油膩， 吃的過多或太過油膩， 會使胃腸道的負擔加重， 引起消化不良， 睡眠品質變差。 容易引起血壓不穩定。 喝咖啡一定要限量。 即使白天喝的過多咖啡， 也會引起晚上睡不好覺。 睡眠障礙還對生殖系統有重要影響。 如果長期睡眠障礙， 不僅會增加2型糖尿病和心血管疾病的發病風險， 並導致肥胖、心理壓抑等一系列問題。 保持良好的心情， 每天堅持運動， 飲食規律都是健康必不可少的。
長壽的食物
1、喝粥
從飲食習慣看， 長壽老人無一不喜歡喝粥。 著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君， 夫妻雙雙都是百歲老人， 兩人尤其喜歡喝粥。 每天早晨， 把50克燕麥片加入250克開水， 沖泡兩分鐘即成粥。 天天如此， 從不間斷。
2、小米是最佳補品
老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品。 體弱生病的老人常用小米滋補身體。 小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。 清代有位名醫說：“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。 ”可見， 長壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當主食
玉米， 是長壽老人離不開的主食。 美國醫學會做過普查， 發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化， 原來是吃老玉米吃的。 醫學家研究發現，
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣， 尤其是居住在城市的壽星更是這樣。 據說， 美國現有25000名百歲壽星， 其中80%為女性， 她們的飲食習慣是普遍喝奶。 百歲壽星貝南， 每天喝兩杯奶， 有時喝得更多， 所以， 她到百歲之時， 仍沒有骨質疏鬆跡象。
5、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋， 已成為長壽老人的普遍習慣。 百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排， 每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋， 晚上喝一杯奶， 中間吃一個大蘋果。 ”他一日三餐多吃素， 少吃肉， 科學安排飲食， 吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
