上腰肌勞損之後， 要做好長期恢復的準備， 平時一定要注意休息， 進行科學的體育鍛煉。 除此之外， 還需要在飲食上多加注意， 這裡提醒腰肌勞損患者多吃以下幾種食物。
1、鎖陽羊肉粥
鎖陽20克， 水煎取汁， 入羊肉片100克， 大米100克， 加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。 每日1次， 連服7日~10日。
2、茴香燉豬腎
將豬腎2只洗淨後， 加入茴香10克、食鹽少許， 隔水燉熟服用。 連服5日~10日。
3、芝麻豬肚湯
黑芝麻1OO克， 枸杞60克， 豬肚1只。 洗淨豬肚， 將黑芝麻和枸杞放入豬肚內， 切口用線紮好。 煮熟後切碎， 以油、鹽、生薑調味後食用。
4、豬腎黑豆湯
豬腎2只， 黑豆lOO克，
5、黃鱔杜仲湯
黃鱔250克， 豬腎1只， 杜仲15克， 共燉熟， 食肉喝湯。 連服3日。
6、續斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條， 去毛洗淨， 加續斷、杜仲各25克， 置砂鍋內煮熟， 加鹽少許， 去藥渣， 食豬尾飲湯。 連服5-7天。
7、龜肉杜仲湯
龜肉250克， 核桃仁30克， 杜仲10克， 共煮熟。 食龜肉、核桃， 飲湯， 連服3日， 間斷服用。
8、生地黃烏雞
生地黃250克、飴糖250克、烏雞1只。 將烏雞去毛洗淨， 去內臟。 將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。 不用鹽醋， 只吃雞肉， 不飲湯。 隔日1次， 連服5次~7次。
