准媽媽安全過冬多吃4種蔬菜 起居注意6原則

越來越寒冷的冬天， 准媽媽要如何安全度過呢？為了預防在冬天出現感冒等不適症狀， 孕婦要學會從起居和飲食上來保證自身的健康哦。 只有母體健康， 胎兒發育才能正常。

冬天孕婦起居原則

注意房間通風。 在冬天， 許多家庭常常把門窗密封起來， 防止進入冷空氣。 這樣做雖然可以有效提高室內的溫度， 但常常使室內的空氣受到影響， 特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間， 空氣很難新鮮。 這樣的情況下， 應該注意經常通風， 防止空氣污濁， 這對優生是非常重要的。

胎兒對空氣比較敏感， 孕婦吸入過多的污濁的空氣， 會影響胎兒的健康， 必須引起足夠的重視。 冬季孕婦應適時添衣， 保持居室空氣流通。

注意室內溫度。 居室中最好保持一定的溫度， 即20－22℃。 溫度太高， 使人頭昏腦脹， 精神不振， 昏昏欲睡， 或煩躁不安；溫度太低， 使人身體發冷， 身於感冒。 冬天可使用暖氣升溫， 也可使用爐子。 但用爐取暖一定要開窗通氣， 以免一氧化碳中毒。 切忌讓孕婦長時間待在空調房中， 更不要讓孕婦呆在空調風口處， 會增加孕婦感冒的幾率， 不利於母嬰健康。

室內聲音要控制。 噪音不利於孕婦的健康和胎兒的發育， 它會使孕婦心煩意亂， 聽力下降， 會使胎兒不安、早產， 甚至腦功能發育受挫。 但是，

無聲也不利優生。 過於寂靜使孕婦感到孤獨、寂寞， 使胎兒失去聽覺刺激， 所以， 二者均不可取。 家中可以經常插放一些有益的胎教音樂， 也有助於孕婦安撫情緒。

注意室內濕度。 居室中最好保持一定的濕度度。 即50％的空氣濕度。 濕度太低， 使人口乾舌燥， 鼻幹流血；濕度太高， 使被褥發潮， 人體關節酸痛。 所以， 要保持適宜的溫度。 室內太幹， 可在暖氣上放水盆， 為爐上放水壺或灑水。 室內太濕， 可以放置去除潮濕之物或開門通氣。

防止靜電干擾。 冬季天氣乾燥， 極容易產生靜電。 靜電雖然給人的感覺很不起眼， 但持久的靜電可引起人體血液的pH值升高， 尿中鈣排泄量增加， 血鈣減少， 對孕產婦的健康危害最大， 靜電可致孕產婦體內孕激素水準下降，

讓她們容易感到疲勞、煩躁和頭痛等， 因此有必要適當防範。

室內佈置溫馨舒適。 冬季室外風景蕭瑟， 會容易帶給孕婦壓抑的感覺， 這時就需要室內佈置的溫馨一些了。 不妨用優美宜人的風景圖片、油畫來開闊人的視野， 幫助孕婦忘記緊張和疲勞， 解除憂慮和煩惱。 另外， 活潑可愛的娃娃有助於連結起孕婦與胎兒之間的感情紐帶。

那麼， 在冬天， 准媽媽吃什麼好呢？

冬天孕婦飲食原則

蘿蔔：是一種極普通的根莖類蔬菜， 它的營養及藥用價值卻很高。 它富含木質素， 能夠大大增強身體內巨噬細胞的活力， 從而吞噬癌細胞。 同時， 蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等， 都是有益於妊娠的營養。

青蘿蔔：包含維生素C比蘋果高6倍。

胡蘿蔔富含維生素A， 可以防治夜盲症及膽結石。 糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪， 有利於人體充分吸收。 但是， 蘿蔔不宜與水果同食。 兩者的營養物質相遇， 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。 孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。

菜花：富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。 孕婦產前經常吃些菜花， 可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。 菜花除了營養價值高之外， 更大的優點是常吃可以防治疾病。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力， 預防感冒， 防治壞血病等疾患。 用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿， 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效， 更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。

孕婦常吃菜花有益。

茭白：又稱菱筍， 是人們普遍愛吃的蔬菜， 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分， 有清熱利尿、活血通乳等功效。 用菱白煎水代茶飲， 可防治妊娠水腫。 用菱白炒芹菜食用， 可防治妊娠高血壓及大便秘結。

准媽媽們， 做好準備健康過冬吧。