經期是女性的一個特殊時期， 飲食養生是一大關鍵。
當女性月經來潮時， 會造成鐵的流失增多。 一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵， 所以女性要比男性多補充鐵， 以免造成鐵缺乏與貧血。 那麼， 如何才能有效補鐵呢?最簡單且行之有效的方法莫過於食補。 在食補中首先應該樹立正確的飲食觀， 避免走入誤區。
如果經期出血過多， 平時可食用一些調養補血的藥膳， 不僅可以補血養血， 還有助於紅顏常駐。 如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。
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原料：紅棗12枚， 枸杞子30克， 血糯米50克， 紅糖30克。 制法：洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。 置於鐵鍋中加清水， 先用旺火煮沸， 改用文火煨粥， 粥成時加入紅糖， 調勻。
服法：每日1劑， 早、晚分食。
功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效， 適於營養不良， 缺鐵性貧血， 面色蒼白， 皮膚較乾燥及身體瘦弱者食用。 體胖者忌食此粥。
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對於女性朋友而言， 每個月的“那幾天”， 常常被情緒低落、小腹疼痛等不適困擾著， 此時女性朋友不妨喝點味甘微苦、性溫， 具有理氣解鬱、活血散淤、調經止痛功效的玫瑰花茶。
中醫認為， 玫瑰花藥性溫和， 具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。
中醫認為， 面色紅潤與否與人體氣血關係密切， 而玫瑰花茶具有行氣活血、調和臟腑的功效， 經常飲用不僅能夠讓黯淡的面色逐漸紅潤起來， 對面部一些色斑也有明顯的改善作用。
對於那些痛經較嚴重的朋友， 除了喝玫瑰花茶外， 痛經發作時還可用鮮玫瑰花200克， 煎湯， 濃縮成稀糊狀， 攤在四層紗布上， 趁溫熱敷於臍部， 膠布固定， 每天換藥一次。
小編提醒：玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起，
經期飲食養生對女性的健康很重要， 所以女性朋友更要注意。
