失眠是指難以入睡而導致的睡眠不足， 隨著生活節奏的加速， 如今越來越多的人患有失眠了， 嚴重的睡眠症狀不僅會影響到人們的正常生活， 還很容易誘發出其他的疾病。 那麼失眠該怎麼緩解呢?下面我們聽聽專家的介紹。
失眠該怎麼緩解呢?以下有幾點：
第一， 半夜驚醒：如果出現了這類失眠症狀， 建議你此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾?布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。 他建議從300倒數， 隔三個數數一次， 能幫助快速入眠。 另外失眠症怎麼緩解，
第二， 無法入睡：這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室， 使睡眠衝動大大降低。 失眠症怎麼緩解呢/如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗， 然後下床， 閉上眼睛聽音樂， 待昏昏欲睡之際， 回到床上就能睡著了。 另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。
第三， 服藥：大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及很多其他類型的藥物都會讓你興奮， 從而導致失眠症狀的出現。 故而， 針對這一問題， 你可以選擇將這些藥物放在早上服用， 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
第四， 憋尿：晚上八點半以後不要喝水。 對於失眠症怎麼緩解有很多的方法，
第五， 晚睡：如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變， 否則很容易引發失眠症狀。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪?明德爾建議， 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意， 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外， 早上起來最好先看到強光， 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
以上是對“失眠該怎麼緩解”的相關介紹， 晚睡對我們的身體健康是極為不利的， 專家提醒我們只要在正常的環境下及時的治療改善患者的症狀是完全可以的。 如果對失眠還有疑問， 請諮詢我們的線上專門進行解答疑難。
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