老年人如何克服失眠

失眠多出現於老年人， 但是失眠如果不及時治療， 長期這樣下去會引發很多疾病的， 所以對於如何克服失眠我們應該要有所瞭解。 那麼， 老年人如何克服失眠呢?針對這個問題， 接下來我們請專家為大家介紹老年人克服失眠的相關知識。

老年人如何克服失眠呢?首先維持合適的睡眠環境， 應有一個安靜、清潔舒適的環境。 臥室保持光線黑暗和安靜， 室內溫度不宜過冷過熱， 濕度不宜過高過低。 睡前開窗通氣， 讓室內空氣清新， 氧氣充足， 但應防感冒。

選擇臥具：老年人易生骨關節疾患， 應避免睡棕繩床，

以木板床為宜， 上墊床褥， 宜柔軟、平坦、厚薄適中， 過厚易引起虛熱內生， 過薄則易受寒氣外襲， 都令人夜寐不安。 被子、床單、枕頭均須整潔， 使人感到舒適。 枕頭宜有適度彈性， 如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。 近來， 市場投放有用中藥充填的枕頭， 病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者， 選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者， 選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者， 可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者， 用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿， 以右側臥尤好， 可有利於肌肉組織鬆弛， 消除疲勞， 幫助胃中食物朝十二指腸方向推動， 還能避免心臟受壓。 右側臥過久， 可調換為仰臥。 舒展上下肢， 將軀幹伸直， 全身肌肉儘量放鬆，

保持氣血通暢， 呼吸自然平和。

老年人如何克服失眠呢?一定要避免睡前興奮， 睡前興奮， 會招致失眠和多夢。 因此睡前不要做強度的活動， 不宜看緊張的電視節目和電影， 不看深奧的書籍。

調節睡眠時間， 睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。 可視自己的體質、生活習慣自行調節。 60～70歲一般睡7～8小時， 70～80歲6～7小時， 80歲以上6小時便可。

老年人如何克服失眠?睡前熱水泡腳， 促使血管擴張， 引導氣血下行， 使睡意蒙矓， 入寐時間縮短， 睡得更熟、更香。 睡前勿進食， 睡前進食， 特別是油膩之品， 會增加胃腸的負擔， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 腹部脹滿， 易引起多夢、說夢話、發夢魘， 應極力避免， 並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便， 老年人腎氣虧虛， 如果沒有心腦血管疾患， 則應睡前少飲水， 解小便後再上床。 避免膀胱充盈， 增加排便次數。

上述是對“老年人如何克服失眠?”的相關介紹， 老年人需要定期動動， 運動可幫助自然地進入睡眠， 但不要在太晚的黃昏時運動， 因為這能刺激心血管和神經系統， 並使你保持清醒。 祝您生活愉快!身體健康!

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