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白領如何預防糖尿病？白領一族的特點是工作時間長， 工作壓力大， 缺少運動。 這樣的生活方式會招致許多疾病， 比較明顯的是糖尿病。 近年來白領患糖尿病的比例在上升， 那麼， 白領如何預防糖尿病呢？一起來看看下面的建議吧。白領如何預防糖尿病？
1、少吃速食和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
其實飲食適量適度最重要， “粗茶淡飯”才最養人。 青菜、白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃， 魚肉蛋白適當搭配， 主食適量， 少吃零食。
2、保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 專家說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。
3、學會釋放壓力
現代生活節奏和工作強度， 迫使白領白天承受巨大的工作壓力， 晚上還得熬夜， 得不到充分休息， 因此絕大多數的白領長期處於“神經緊繃”狀態， 心理壓力非常大。 專家解釋， 緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態， 體內的“應激激素”大量分泌，
4、每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。
5、趕緊減點肥
很多白領工作者日常活動量小， 平日裡還不注重加強體育鍛練， 使得身材越來越胖。 人體一旦發生肥胖， 身體就會發生一系列的內分泌紊亂， 包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等， 進而導致糖尿病的發生。
專家表示， 明顯超重的人減肥5%後， 即使不鍛煉， 患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說， 如果你體重80公斤， 至少需要減4公斤。
總之， 糖尿病的預防， 主要還是改變西化的飲食和生活方式， “管住嘴、邁開腿”。 前者是指不要長期大量攝入高糖高油等高熱卡食物；後者是堅持規律運動， 防止脂肪堆積、胰島素抵抗， 白領們即使工作繁忙， 也最好保持每天有半小時到一小時的運動， 以餐後快走或慢跑半小時為宜；做地鐵或公車上班者， 早上可提前一兩站下車， 走到單位去；晚餐後也不要窩在沙發上看電視， 而應到社區內運動一下。
