經期飲食的9個注意事項

介紹經期飲食的9個注意事項

1、避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。

2、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲憊、情緒不穩定等不適。

3、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

4、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

6、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定，

7、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

9、避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。