【導讀】減肥瑜伽怎麼做， 瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的， 怪不得瑜伽會那麼受歡迎。 其實練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以減肥瘦身， 而且可以放鬆心情。 今天， 給大家介紹減肥瑜伽怎麼做。
減肥瑜伽怎麼做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上， 然後將兩腿的膝蓋稍微彎曲一點。
雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持軀幹挺直， 頭部與身體在同一直線， 身體後傾45度， 雙腳抬起， 小腿與地面平行， 腳趾繃直。
吸氣， 同時伸直雙腿， 保持兩腿併攏；呼氣， 等下次吸氣時， 軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時， 手臂伸直並且舉過頭
降低難度做法：在做更寬的V字形的時候， 最好能用手抓到大腿的下面， 然後將兩條腿稍微彎曲一點， 身體保持平衡， 只是降低軀幹的高度。
減肥瑜伽怎麼做
椅式
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂放在身體兩側。 吸氣， 雙手舉過頭， 手心相對。
呼氣， 做坐在椅子上的姿勢， 大腿與小腿成45度角， 膝蓋必須位於腳趾之後， 保持腰腹用力挺直背部， 雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐下姿勢後， 抬起腳跟， 此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面， 雙眼望向指尖。
降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度， 雙手放在大腿上，
提高難度的做法：在圖示的姿勢時， 吸氣， 同時腰腹用力身體後仰， 手臂和頭都向後傾斜， 雙眼凝視指尖。 降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝， 用膝蓋觸地支撐， 雙手放在左側大腿上保持平衡。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙腳併攏直立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。
吸氣， 將手臂舉過頭， 指尖直指天花板。 呼氣， 身體以髖部為軸前傾， 雙手儘量向地面靠近。
吸氣， 等呼氣的同時， 右腳向後一步， 左腳屈膝90度， 做弓步狀。
吸氣， 手臂舉過頭頂， 雙眼凝視前方， 保持這個姿勢。 恢復站立姿勢， 再做一遍， 這次換左腳向後一步。
提高難度的做法：在圖示的姿勢時， 吸氣， 同時腰腹用力身體後仰， 手臂和頭都向後傾斜，
降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝， 用膝蓋觸地支撐， 雙手放在左側大腿上保持平衡。
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