睡眠品質是決定一個人精神狀態的關鍵因素， 現代社會發展造成的失眠起夜症狀越來越多， 睡眠問題已經成為了很多人都關心的問題。 如何改善睡眠， 在失眠起夜後繼續保證睡眠品質呢， 接下來我們就來進行詳細的介紹。
當您的失眠起夜的時候， 進行一些運動能夠幫助您緩解失眠起夜的疲勞， 更快的再次進入睡眠。
1、將頭部從正位向右側輕輕搖擺,擺角為10度左右,1-2秒鐘擺一次,默數搖擺次數由1到300以上。 隨著擺動次數的增加,擺角可愈來愈小,擺動也可越來越輕,由此逐漸進入夢鄉。
2、兩手抱膝後倒下,然後兩腿伸直。
3、雙手放於兩側,閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,並充滿兩肺下部、肋部,向兩側擴張。 然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而後慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,並屏息數秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境,這樣反復10-30次,能有效緩解失眠起夜。
希望通過瞭解這幾種調節失眠起夜的方法， 能夠幫助廣大經常失眠起夜的朋友調整自己的精神狀態， 有效地提高睡眠治療， 對睡眠產生良好的信心， 形成良性迴圈。
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