日常生活中如何有效緩解失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 專家們發現， 生活有規律的人的睡眠品質一般都比較好。 因此我們要做到以下幾點就能有效緩解失眠：

有效緩解失眠的方法有：忌睡前激動。 人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂， 使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 以情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下顎， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

忌臨睡前進食。

人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生噩夢。 如果趕上晚上吃得太早， 睡覺前就已經感到饑餓的話， 可少吃一點點心或者水果， 但吃完之後， 至少要休息半個小時之後才能休息。

忌睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。 這些都是有效緩解失眠的方法。

以上為有效緩解失眠的幾種方法相關介紹， 相信大家對有效緩解失眠的方法已經有所瞭解。 專家提醒：患了疾病一定要及早去診斷治療， 以免病情加重帶來不必要的傷害。 祝您健康。