我們人體的關節對身體非常重要， 平時要多加防護， 但是有很多人卻不注意生活中的一些細節， 比如跪著搽地板， 頻繁的爬山等， 有時過重的家務和一些不當的運動都會使關節出現損傷， 那麼對於日常的關節保健我們應該做到哪些呢？別著急， 下面小編就為大家詳細的講一講， 如何在日常生活中保護我們的關節！
1、合理飲食結構， 注意適量補鈣。 學會科學飲食， 注意鈣質攝入。 每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。 各類食物所提供的營養成分不盡相同， 沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
另外， 中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物， 如牛奶及豆製品， 鈣含量豐富， 利用率又高， 應注意補充。 蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等， 可增加鈣質攝入。 另外， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物， 多吃蔬菜水果，
2、防治骨質疏鬆。 預防關節病要關注骨骼的健康。 骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折， 當然也包括各個關節部位。 要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食， 例如牛奶， 注重曬太陽和身體鍛煉。
3、養成良好習慣。 注意防止關節受潮、受涼， 尤其在氣候變換季節， 及出汗、酒後、睡眠時， 風寒潮濕最容易侵襲致病。 膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。
女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊，
4、重視自查， 早期診治。 當出現反復膝蓋疼痛、酸脹， 下樓腿疼， 或天氣變化時關節不舒服等症狀時， 應引起重視， 這些都是關節疾病初期的信號。 當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。 早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉， 能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
5、注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 長期從事下蹲式工作時， 如汽車修理工、翻砂工， 最好能坐個小板凳改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式， 但要注意調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，
鍛煉股四頭肌加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨， 進而保護膝關節;除此之外， 經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌、髂脛束以及小腿肌讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。
一、騎腳踏車
騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實， 使肌耐力增加， 是保護膝關節的好運動。 建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每週花3到5天， 每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。 有鍛煉有差， 下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太酸痛喔!
二、腿部伸張運動
利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上後，曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。重複上下抬高放下的動作10次，如此重複做3回。
若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。
三、靠牆蹲馬步
蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過!要怎麼蹲才正確呢?首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
四、腿後肌伸展
下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動，這裡介紹一下怎麼做腿後肌伸展。
拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重複做二次同樣的動作。
五、小腿伸展
建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。兩邊都重複做二次同樣的動作。
保護膝關節的運動有哪些這一問題的解答就是以上這些內容了，希望這些能幫助到我們大家吧。我們除了要認識到這些運動外，還需要認識一些對於身體好的飲食。我們都知道只有吃的好，身體才能好。最後也希望我們大家都能夠健康快樂，過上理想的生活!
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二、腿部伸張運動
利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上後，曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。重複上下抬高放下的動作10次，如此重複做3回。
若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。
三、靠牆蹲馬步
蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過!要怎麼蹲才正確呢?首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
四、腿後肌伸展
下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動，這裡介紹一下怎麼做腿後肌伸展。
拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重複做二次同樣的動作。
五、小腿伸展
建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。兩邊都重複做二次同樣的動作。
保護膝關節的運動有哪些這一問題的解答就是以上這些內容了，希望這些能幫助到我們大家吧。我們除了要認識到這些運動外，還需要認識一些對於身體好的飲食。我們都知道只有吃的好，身體才能好。最後也希望我們大家都能夠健康快樂，過上理想的生活!
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