一半以上的准媽媽孕期會背痛， 造成背痛的主要原因有：一是體內所分泌的黃體素在為分娩做準備， 讓骨盆、關節、韌帶等原本穩定的骨骼組織結構開始鬆動、易於伸展， 好在生產時能讓胎兒順利通過產道；另一個原因是， 懷孕到20周之後， 胎兒的成長趨於穩定迅速， 腹部會很快變大且沉重， 造成腰與背的龐大負擔， 此時為了平衡起見， 身體會不由自主地將重心往後移， 肚子往前挺。 長期維持這種姿勢， 就會讓腰和背因負擔而酸痛。
怎樣改善這種狀況呢？
（1）准媽媽自己對體重的增加要有所把握， 整個孕期以增加12千克體重最理想，
（2）准媽媽要學會做局部熱敷。 局部熱敷有時也十分有效， 亦可洗一個溫水澡， 泡一杯清淡的茶， 然後聽聽音樂， 因為根據許多研究顯示放鬆身體、聽音樂可使身體內自然產生一種叫“內啡呔”的物質， 這種“內啡呔”具有止痛的作用， 使身體的不適消失的無影無蹤。 加上與家人聊聊天， 背痛自然就可以減輕了， 而且還有胎教的作用， 使嬰兒日後更加溫和。
（3）避免穿高跟鞋， 多穿平底鞋或低跟的鞋子。 因為高跟鞋會增加腰部和脊椎的負擔， 讓腰酸背痛更嚴重。
（4）儘量避免提重物、抱小孩， 以免突然用到腰部和腹部的力量。 如果碰上非拿、非抱不可的時候， 應先蹲下身體或彎著腰， 借助膝蓋的力量， 再直起身子。
（5）做些溫和的伸展操， 運動可以讓身體產生一種叫“腦內咖啡”的物質， 它具有止痛和傳達愉快資訊的作用， 對於情緒與疼痛舒緩有良好效果。 不過， 要注意避免激烈運動， 而以舒展身體筋骨為主， 例如簡單的伸展操和散步等。
（6）注意坐著和站著不要超過一個小時， 多起身走動走動， 才能讓身體更舒暢。
（7）使用托腹帶除了可以減緩准媽媽腹部的沉重負擔之外， 還可以支撐腰部， 讓腰部更有力量， 減少准媽媽身體向後傾斜的姿勢， 進而能降低腰酸背痛的程度。 有的醫生會建議從懷孕20周開始使用，
（8）如果是夜間疼痛特別厲害的准媽媽， 可以考慮用側睡枕支撐腰部， 避免腰部懸空， 這樣會讓睡眠品質更好。
（9）對於個別准媽媽來說， 如整個背部和四肢皆有酸痛， 要考慮是否是因懷孕而引起的骨質疏鬆症， 因胎兒需要大量鈣質， 因此， 准媽媽每天需要1500毫克的鈣， 此時應多喝優酪乳、牛奶以及食用黃豆、仔魚、小魚幹、花菜等， 或服用鈣片， 以預防懷孕期間產生骨質疏鬆症。
