經沉澱下來的東西大部分都是是精華， 比如氣功。 但是很多人心有餘而力不足， 很想練氣功來強健身體， 不過礙於無專人指導， 無法鍛煉， 其實氣功的聯繫也是分等級的。 這裡將一步步的告訴你。
第一步
呼氣注意心窩部。 練功準備就緒， 即微合雙眼， 先注視鼻尖片刻， 接著閉目內視心窩部， 耳聽呼吸， 勿使有聲。 意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部， 盡可能逐漸放慢、放長， 每次呼氣的時間， 以每分鐘呼8-12次為宜。 吸氣時任其自然， 無念無識。
功時若有雜念， 要用數息法制之：只須數呼氣之數， 從1-10， 再回頭從1-10， 反復進行，
本步練功時間每日3次， 每次20分鐘。 盡可能固定每日練功時間， 易於形成條件反射。 若不能固定時間者， 則每日早、中、晚3次不可缺。
練功約3-5日， 便自覺心窩部有沉重感， 至10日左右心窩部有溫熱感， 即告第一步完成， 為第二步奠定了基礎。
煉本步期間， 無練功基礎者， 可能出現頭昏， 腰酸背痛， 呼吸不自然， 舌抵上齶不習慣等， 這些是初練時的生疏現象， 只要堅持按要求去練， 便會逐漸純熟， 各種不自然現象漸會消失。
第二步
意息相隨丹田趨。 當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時， 即可意息相隨， 于每次呼氣時， 以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸， 一步步趨向丹田(小腹內)。
但必須注意輕鬆自然， 不可過分用意和操之過急。
第三步
調息凝神守丹田。 接上步， 當每次呼氣皆有熱流下沉丹田， 丹田溫暖發熱後， 即把呼吸有意無意地止于丹田， 即意守丹田， 不必過分注意呼氣。
每日練功3次， 每次40分鐘左右。 本步鍛煉時間約需40天左右， 即可感到丹田內形成一個“氣團”。
第四步
通督勿忘複勿助。 接上步， 當丹田真氣充實到一定的程度， 即會沿脊柱上行。
此時， 意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止於某處不復上行， 甚或有所退下時， 也不要用意向上導引(勿助)。
因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度， 丹田越充實，
本步是關鍵的一步。 每日練功次數可適當增加至4-5次， 每次需1小時左右。 一般在一周之內， 氣流即可沖過“玉枕關”。
這也是因人而異的， 快者一下子就可通過， 力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。
第五步：元神蓄力育生機。 任督迴圈形成後， 一般仍意守下丹田， 同時其他經脈也可相繼開通。 如頭頂出現動力， 可改守上丹田(腦中)， 可以靈活掌握。
練功時間仍每日3次， 每次一小時左右。 此期間， 會出現頭皮奇癢， 舌尖顫麻， 全身如有電流亂竄， 皮膚麻癢如有蟻爬，
