孕早期需要補充哪些營養？四種物質不可少

孕早期是胎兒神經發育的關鍵期， 這段時間准媽媽一定要注意補充必須的營養物質， 鈣質、鐵質、維生素和葉酸、碘質這四種都是必不可少的， 你按時吃了嗎？

孕早期孕婦營養需求一：鈣質

牛奶或者各種豆類都富含鈣質， 孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應， 這些都是由於缺鈣導致的， 所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。 特別需要注意的是， 腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒發育不良， 所以孕早期營養攝入足夠的鈣質非常重要。

孕早期孕婦營養需求二：鐵質

對於女性來說， 不管是在懷孕期間還是平時， 鐵質都是不可缺少的營養物質。 富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等， 孕早期， 由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血， 所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。

孕早期孕婦營養需求三：維生素和葉酸

各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養， 孕早期， 孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應， 可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。 多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素， 還可以防止便秘造成子宮後位。

孕早期孕婦營養需求四：碘質

我們都知道， 缺碘容易引發大脖子病， 而孕婦在懷孕期間，

如果缺碘不僅本身會受到很多傷害， 嚴重甚至會使得腹中的胎兒出現智力缺陷。 所以孕早期營養餐別忘了添加足夠的碘， 攝入的量要比平時多50%， 即兩百微克左右， 這樣才可以保證母子的碘需求。 人體一日所需的碘如果用食物來衡量的話相當於兩杯牛奶或者半茶匙的碘鹽。 富含碘質的食物有海帶等各種海產品， 一般孕婦一周吃一次海帶就可以補充一周所需的碘質。

補碘可以預防胎兒的智力缺陷， 所以是孕婦不可缺少的營養物質， 代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%， 大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半， 半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，

孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可， 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品， 每週食用一次即可滿足需要。