今天小編告訴你還清睡眠債得先走出治失眠誤區， 並推薦實用3招治失眠， 讓你好入睡。
健康睡眠3：1法則
前3天睡得少， 只要第4天稍微早點睡， 就可彌補前3天的睡眠負債。 但隔天仍要固定時間起床， 或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠， 平時要多接觸陽光， 讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素， 更有睡意。 此外， 要注意飲食， 例如， 睡前至少4到6小時， 不喝咖啡。 睡前或半夜醒來， 別抽煙， 因為尼古丁的負面效果類似咖啡因， 會讓人亢奮與清醒。 睡前也不要看電視、手機， 遠離聲光刺激。
一般來說， 正處於青春發育期的少女， 每天要睡足八個小時， 中年婦女每天應睡足六至七個小時， 每天睡眠時間過長會使身體發胖， 睡眠時間太短則會使人變不健康， 充份瞭解自己對優質睡眠的需要， 以及培養有規律的睡眠習慣， 會讓女性獲益良多。 其中需要注意的事項有：
一、算出自己的需要：
雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時， 然而也有些人， 可能每晚不需睡滿八小時， 即可回復體力， 這部分確實會因人而異。
不過， 若有長期睡眠不足的習慣， 容易讓人在週末期間睡得過多， 因此， 每晚盡可能睡足七至八小時。 如發現自己上床就寢後， 不用超過三分鐘就已熟睡， 那可能就是之前已經有睡眠不足的現象， 因為正常來說，
二、維持固定睡眠時間：
作息要定時， 盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。 特別是假日補眠儘量不要超過一個小時。
同樣的睡眠長度， 白天睡和夜裡睡效果不一樣。 經常熬夜對面容損害很大， 所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話， 應在下午睡一至兩小時， 以保持精力充沛。
三、5種養顏睡眠法， 以供參考：
1、臨睡前應做適當的運動， 如散步、柔軟體操等。
2、臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚， 或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3、保持室內空氣的清新、濕潤。
4、入睡前做面部按摩。 先用拇指、食指輕揉鼻頭， 再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
5、睡前在臉部擦些護膚品， 如潤膚露等， 以免皮膚乾燥。
優質睡眠得學會走出睡眠誤區
誤區1：喝酒可助眠
恰恰相反。 黃湯下肚雖然讓人很快有睡意， 但睡到半夜， 酒精在體內代謝完， 反而讓人異常清醒， 並且會感到頭痛、噁心， 更難再入睡。 喝酒加上安眠藥， 會加重安眠藥的副作用， 抑制呼吸， 有窒息而死的危險。
誤區2：每天要睡8小時
睡眠時數長短， 因人而異。 睡得夠不夠， 白天精神好不好， 是很重要的指標。
誤區3：晚上11點前要睡覺
這個誤區讓很多失眠的人更焦慮。 事實上， 睡眠醫學強調每天規律作息， 而不是一個客觀的時間， 尤其， 每天固定時間起床， 比固定時間上床更重要。
專家指出， 起床時間是調生理時鐘的重點。
誤區4：晚上運動可説明睡眠
研究顯示， 規律運動是增加深睡的有效方法。 但美國睡眠醫學會提醒， 運動時間離就寢太近， 會讓人的核心體溫升高， 反而更難入睡。 醫學會並建議， 入睡前1到2小時， 要避免有氧運動， 可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區5：平時睡不夠週末再補眠
不少上班族一到週末就賴床， 睡到中午過後才起床。 小心， 會越睡越累。 徐崇堯指出， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則會影響生理時鐘。
