夏天易缺水 女人如何正確補水？

夏天持續高溫， 人體容易缺水， 口渴的時候拿起一瓶水咕嚕咕嚕的喝光， 還是冰凍飲料不離手？其實夏季喝水也需要技巧， 正確喝水才能真正快速的補充身體所需水分。 夏天如何喝水呢？夏天人的需水量可達2500~4000毫升， 每天應該保證充足的水量， 最佳的飲料是溫白開水。

一、夏天喝多少水？

一般來說， 成年人每天需要攝取2500毫升的水分， 其中有1200毫升左右是來自飲水， 1000毫升來自食物中的水分， 例如蔬菜、水果、米飯、肉類、豆類、奶類等等食物。 其餘的300毫升則是來自體內代謝所產生的水分。 但是人每天需水量並不是固定不變的，

而是隨著氣溫、身體狀況、勞動強度而變化的。 例如進入夏季之後， 天氣變得炎熱， 人的活力量也有所增加， 我們每天的需水量就可以達到2500~4000毫升。 每天必須保證有充足的飲水量， 最好是每隔一個小時就喝水， 不要等到口渴的時候才喝水， 這個時候體內已經處於缺水狀態了， 再喝水也補充不了。

二、夏天喝什麼水最好？

炎熱夏天， 動一動都是滿身大汗， 冰涼的飲料最受歡迎， 但是夏天喝冰水對身體健康有沒有影響呢？冰涼飲料會讓胃腸粘膜突然遇冷而使得原來開放的毛細血管收縮， 平滑肌痙攣， 引起腸胃不適、絞痛甚至是腹瀉問題。 不能喝冰冷飲料， 那麼喝滾燙的熱水又好不好呢？過燙的飲食進入食道會破壞食道粘膜和刺激粘膜增生，

誘發食道癌， 因此飲用水的溫度不宜太熱也不宜太冷， 10~30℃的溫室是最適宜的。

三、夏天怎麼喝水好？

喝水還需要講究方法， 有人喜歡咕嚕咕嚕的喝掉一瓶水， 也有人每次只喝一口水， 正確的做法應該是每次喝水量在200毫升， 一次性的緩慢連續的喝完即可。 大口喝水會迅速的稀釋血液， 加大心臟的負擔， 尤其是運動之後情況會更加嚴重。 另外夏天本來就出汗多， 大口喝水只會發射型的增加出汗量， 進一步的增加鈉、鉀等電解質的損失， 讓你越喝越渴。 喝水喝得太急會將大量的空氣也一起吞咽進去， 容易引起打嗝或腹脹問題。

最好可以建立起一個飲水時間表， 定時定量的喝水。 早上起床喝250毫升的水、9點喝200毫升、11點喝200毫升、15點喝200毫升、晚上睡覺前喝250毫升。

早上喝水可以稀釋粘稠的血液， 但是最好不要喝淡鹽水， 因為早上血壓最高， 白開水更佳。 喝水的時候將一口水含在嘴巴裡， 分幾次慢慢的咽下， 這樣就能充分的滋潤口腔和喉嚨， 緩解口渴。