准媽媽孕期總會腰酸背痛， 是什麼原因導致的呢？其實， 注意日常生活的細節還是可以緩解疼痛的哦。
一、准媽媽孕期腰酸背痛的六大緩解方法
1、孕期腰酸背痛雖然不是什麼嚴重的疾病， 卻會帶給孕婦許多生活上的不便。 其治療方式並不複雜， 注意姿勢仍是重點。 以下提供一些預防及治療方式， 可有效預防腰酸背痛的困擾：
懷孕期間的肩膀酸痛， 最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。 此外， 避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。
為了避免及減輕孕期中的下背痛，
2、保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上， 幫助腿部血液迴圈。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高， 協助血液迴圈， 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥， 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
穿著合腳舒適的鞋子， 可以減輕腰酸背痛的症狀。 不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
3、選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，
懷孕十個月間， 可分前期（0－6個月）及後期（6－10個月）換穿不同的鞋子， 即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋， 而孕期後段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置。
勿提重物或抱小孩， 以免腰部負荷過大。 此外， 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱， 再加上懷孕末期肚子太大， 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
適當的產前運動， 如游泳、走路、體操等，
4、一起做運動
首先需要我們站在地上， 兩腳尖分開90度， 盡自己最大的努力抬起腳跟。 保持腿部肌肉繃緊， 堅持到極限， 放下， 再繼續。 就那麼簡單。 自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹， 放下的時候同時呼吸， 效果會不錯。 吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。 自己就有一種特別挺拔的感覺。
使用托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
5、選購托腹帶的要點：
應選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的托腹帶。
特別推薦幾款托腹內褲：
覆蓋式托腹內褲——能夠保護孕婦的腹部， 褲腰覆蓋肚臍以上部分， 有保暖效果。
產婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，
可調式托腹褲——集內褲與托腹帶於一身， 方便實用。
若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶， 而非托腹帶。 此外， 儘量避免長時間行走。
泡熱水澡或局部熱敷， 再加上按摩， 可以放鬆肌肉、改善迴圈， 也能非常有效地舒緩下背痛。
6、不建議服用止痛藥， 若真有需要， 最好請教專科醫師。 不可接受推拿治療， 以免因不當的施力造成不良後果。
對每一位准媽媽來說， 寶寶的健康出生就是最大的喜悅， 不管懷孕時受多少苦都是值得的。 在懷孕期間， 絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起， 生產完後都會自然痊癒。
一般的下背肌酸痛，
准媽媽孕期是很辛苦的， 准爸爸快來幫妻子按摩緩解腰酸背痛吧。
二、准媽媽孕期腰酸背痛的按摩緩解方法
准媽媽儘量採取坐姿， 可將身子伏在桌子上（用靠墊把頭和胸部保護好）， 儘量避免擠壓到胎寶寶。 准爸爸可按順序進行如下操作：
按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉， 做輕快的、柔和的迴旋運動， 注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20－30次。
點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20－30次。
點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
