酷暑過去， 意味著秋天漸漸近了。 女性由於特殊的生理結構， 季節轉變時容易出現秋燥。 秋燥的表現有哪些， 女性在日常保健中要如何排除秋燥對自己的影響呢？
一、秋燥的症狀有哪些
1、聲音沙啞
秋燥中， 咳嗽最要命。 其實， 口喉部位也是最容易判斷身體是否乾燥的地方。 症狀較輕的會出現聲音嘶啞， 喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等症狀；有些人會咳嗽， 聲啞氣喘不停， 特別容易於夜晚發作， 進而無法安心入睡；還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬， 或轉變為慢性支氣管炎等嚴重症狀。
2、鼻敏感
中醫認為， 鼻子敏感多為肺虛所致。 每逢秋天， 十個人裡會有九個患有鼻子敏感問題。 鼻黏膜在秋天特別容易乾燥， 而一旦乾燥， 又用手指去挖， 由於鼻黏膜附著豐富毛細血管， 越是乾燥， 挖鼻孔的行為越為頻繁， 最終會導致鼻子出血。 還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。
3、皮膚乾燥
皮膚在乾燥的環境下特別容易乾燥、瘙癢甚至皸裂。 如果你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇， 說明肌膚已經喪失水分了。 這個時候你最重要的事情就是要補水， 每天多喝水， 然後日常生活中最好帶上一瓶噴霧保濕的， 時常潤一潤自己， 也可以多喝一下緩解秋燥的湯水。
4、驚厥
乾燥的秋天， 會陷入兩個極端：身體免疫力好， 性格開朗的人會安然入睡；而另一方面，
5、頭髮乾燥
秋天乾燥， 氣血循環變差， 血液無法將養分帶到頭髮毛囊， 頭髮容易出現乾燥枯黃。 當你發現自己秋天一到的時候， 頭髮枯黃拼命掉落， 那就是秋燥找上你了。 這個時候你就該做好應對措施了。
6、便秘
秋天體內水分過度蒸發， 加上腸胃功能變弱， 不少人都會出現大便幹結的情況。 便秘的問題可大可小， 而且一旦被纏上的話， 煩惱就不是一般的煩惱而已， 因為畢竟是發生在私密地方的毛病， 即使看醫生也有許多不方便。 所以想要讓自己過的舒服正常， 千萬要防止秋燥來襲。
1、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節， 但很多人都害怕大量進補導致肥胖， 不妨吃點魚肉， 魚肉脂肪含量低， 其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
2、梨
梨具有潤燥消風， 鎮咳止喘， 清心降火的作用， 可以緩解“秋燥”， 醒酒解毒。 生梨性涼， 老年人不宜一次吃得過多。
3、百合
百合味甘、性微寒， 歸心、肺經， 具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。
4、大棗
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味、抗過敏、提高免疫力的作用， 亦可防治高血壓、骨質疏鬆和貧血， 是老年人秋季的補養佳品。
5、菊花
菊花可疏風平肝， 清心除煩， 祛燥潤喉， 生津明目， 解酒毒， 對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物， 它具有預防癌症、防止便秘、減肥的功效。
7、核桃
核桃是補腦的最佳食品， 亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品， 對腎虛、尿頻、咳嗽等症有很好療效。
8、宜多吃粥
初秋時節， 天氣仍較熱， 空氣潮濕， 悶熱蒸人， 且秋季瓜果成熟， 難保人們不貪食過度， 這些均會傷損脾胃， 所以秋天早晨多吃些粥， 既可健脾養胃， 又可帶來一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
9、板栗
栗子有百果之王的美稱， 既可以補脾健胃， 又能夠補腎強筋， 還具有活血止血作用。
10、宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則， 在此基礎上， 每日中、晚餐喝些健身湯，
三、女性秋燥飲食的口訣
1、一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。 但是吃什麼水果要選對喔。
2、二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜。 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 少飯多菜對減肥很有幫助。
3、三勺素油
每天的熟調用油限量為3勺， 而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。 畢竟動物油脂增肥沒上了。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。
5、五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
6、六種少量調味品
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開水、茶水和湯水
每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。
1、拒絕秋乏
首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥
秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘
為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
五、女性秋季養生注意事項
1、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
2、節制房事
中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中年人特別重要。因為當人年過40歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節欲十分必要。
3、睡眠調節
秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。
4、冷水浴
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液迴圈，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。
5、秋季精神調養
秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。
6、運動禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。秋天既不酷熱也不嚴寒，應當是讓心情舒暢的一個季節，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋遊散散心，也對減緩秋燥很有好處。
畢竟動物油脂增肥沒上了。4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。
5、五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
6、六種少量調味品
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開水、茶水和湯水
每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。
四、女性秋季養生三拒絕
1、拒絕秋乏
首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥
秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘
為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
五、女性秋季養生注意事項
1、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
2、節制房事
中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中年人特別重要。因為當人年過40歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節欲十分必要。
3、睡眠調節
秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。
4、冷水浴
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液迴圈，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。
5、秋季精神調養
秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。
6、運動禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。秋天既不酷熱也不嚴寒，應當是讓心情舒暢的一個季節，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋遊散散心，也對減緩秋燥很有好處。
