如何調理才能夠讓我們的月經步伐保持健康正常呢?
女人如花, 月經是花期的標誌, 也是健康的晴雨錶, 伴隨著女人一生中最美好的年華, 如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。 可是, 在許多女人的眼裡它又是個負擔, 為什麼呢?因為她們的月經不夠規律、不夠正常——週期或長或短, 經量要麼太多、要麼太少、要麼就是淋漓不淨, 經期前後有著這樣那樣的不舒服, 特別是痛經, 嚴重影響了正常的工作和生活。
過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳產品、避孕藥)、過度煙酒, 都在不經意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友, 你可曾想過從自身的營養上找找原因, 或者從飲食上想想辦法?
給卵巢加“油”
卵巢調節著女性的生理週期, 卵巢功能好壞會影響到月經的規律。 當卵巢功能發生問題, 可以表現為月經稀發或是週期不固定。 現在非常時興卵巢保健, 暫且不說這些保健是否有用, 與其花大錢到美容院, 不如從飲食上為卵巢加油!
維生素E, 又叫生育酚, 動物實驗發現, 適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程, 起到抗衰老的作用, 同時維生素E具有抗氧化性, 可以清除自由基, 改善皮膚彈性。 維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中, 如果飲食過於清淡少油, 就有可能造成維生素E缺乏, 從而影響月經的正常週期。
大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西, 因為其中含有豐富的植物雌激素, 在絕經期前的婦女身上, 能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢, 更何況, 大豆含有很多鈣質和植物蛋白質, 這些都是正常月經所必需的營養啊。
月經時常早來、週期過短, 應在平時注意少吃辛香料, 少吃肉, 多吃青菜;若月經總是遲來, 宜少吃冷食, 多吃些具有補益作用的食物, 如肉食、五穀, 特別是在經期第一、二天多服用補血的食品, 最好吃些薑炒雞肝或豬肝。
痛經飲食觀
幾乎所有的女人都有痛經的體驗, 只是疼痛的程度因人而異罷了。 痛經有各種各樣的原因, 其中營養不當佔有一席之地。
經前3~5天, 飲食宜以清淡易消化為主, 不宜吃得過飽, 尤其應避免進食生冷食品, 以免刺激子宮、輸卵管收縮, 從而誘發或加重痛經。
在經前, 若已有腹痛及緊張感, 就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩定情緒, 幫助睡眠, 使人精力充沛, 同時也能減輕腹部疼痛。 特別是維生素B6, 能調整植物神經的功能、緩解症狀, 動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6, 除了食物, 適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。
月經來潮後, 可適當吃些有酸味的食品, 如酸菜、食醋等, 酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯, 保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。 如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒, 通經活絡、溫陽補血、擴張血管, 使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。 橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜, 具有理氣活血作用, 是經期素食的好選擇。
減肥能引起月經紊亂, 原因有二:
脂肪不足。 這一方面是指身體脂肪組織含量不足, 一方面是指膳食攝入的脂肪過少。
營養性貧血。 長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現, 這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。 即使是正常飲食的人, 也有鐵缺乏的危險, 節食就更難以倖免了。
如果已經表現為月經不調, 在控制體重的時候更不能從節食來考慮了,只有加強鍛煉才是積極的減肥方式,也是月經不調的輔助治療方法。另外,習慣節食的人要多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物,如餅乾、醬油等,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
在控制體重的時候更不能從節食來考慮了,只有加強鍛煉才是積極的減肥方式,也是月經不調的輔助治療方法。另外,習慣節食的人要多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物,如餅乾、醬油等,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。