徒步登山是很多登山愛好者都喜歡的一項運動， 那麼對於這些愛好者來說體力問題是最需要關注的， 那麼在登山過程中如何節省體力呢?下面就跟小編一起來瞭解一下徒步登山的相關知識介紹， 幫助我們更好的登山。
登山的時候因為可以呼吸到戶外的新鮮空氣， 所以整個心情也會變得放鬆， 所以很多人都喜愛去登山。
徒步登山如何節省體力
1、調節氣息， 努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。 一般來說， 可以學會每走一步呼吸一次。 這樣的調節氣息， 是保持體內能量的好方法。 如果不習慣調息的話，
2、讓走路變成有節奏的有氧運動， 特別是在上下坡時， 要根據節奏儘量利用肌肉運動， 以盡可能減少骨骼和關節的負擔。
3、保持龜步行走， 可以保持體力上的持久力。 這是充分利用腿部肌肉的韌性， 可以保持持久的運動所需體力。 切不可昂首闊步的大步向前。
4、根據自己的體力狀況進行路線選擇。 如果日常參加運動較頻繁， 心肺儲備充足的時候， 可以參加大型的戶外活動。 如果沒有運動基礎的話， 參加短途小運動量的活動為宜， 待體力儲備到一定程度後， 可以逐漸增加運動量。
5、合理的安排休息與補充， 每當走上相當一段路程後， 要注意適當地休息一會時間。
6、登山前一定要帶上登山杖。 上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力， 下坡時可以幫助你減少膝部的震動， 減少對身體的傷害。
7、登山前活動身體很重要。 一般預熱身體15分鐘左右即可。
8、鑽叢林時， 不要只顧著彎腰低頭走路， 一定要邊彎腰邊前視， 以防被樹枝挫傷眼球或臉部。
9、儘量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下麵虛實的羊腸小徑。 要用登山杖等試探後在通過， 否則你可能會掉下山坡或深坑裡。
10、可鬆開鞋帶， 但必須記住未到宿營地前， 千萬不要脫下鞋子。 因在長途行走中， 雙腳會稍微發脹， 中途休息脫鞋， 下段路只會使你苦不堪言。
11、一定要按照自己的速度來走， 不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
12、科學地衡量自己的體能。 頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
13、不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景。 在戶外登山徒步， 強身健體只是其中一個目的， 最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
14、學會休息的步法。 對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。 在徒步的過程中要注意科學地休息，
15、如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。
16、下山一定不要跑， 不要跳， 速度要慢， 鞋帶要系好， 腳趾不要定在鞋子的前頭， 要小心。 下山猛衝對膝蓋是最致命的。 正確的下山方法是：重心偏後並稍降低， 前腳站好才把重心移過去， 永遠要有一隻腳支撐在地面上。
17、盡可能減少負重。 一般情況下負重超過體重的1/4重量， 下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了， 即使是特殊情況， 負重也儘量不要超過體重的1/3。
18、當大腿過度勞累的時候， 走路時就會不自覺的鎖關節， 就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 膝衝擊傷，
徒步登山技巧
上山
我們在上山時， 上身放鬆儘量向前傾， 兩膝自然彎曲， 腳掌或者全腳掌著地， 用力前登。
兩腳之間跨度不要太大， 儘量縮小腳步， 增加步數。 在攀登高峰時， 我們可以學習挑山工的技巧， 腳步以S型的路線， 慢慢向上。
下山
很多朋友上山時覺得不費勁， 但是下山卻感覺兩腿發抖。 這是因為沒有找到技巧。 下山時由於我們是由上往下行走， 我們的身體有個重力感應， 會慢慢的向下劃， 這是我們可以上身正直稍向後仰， 兩膝向後彎曲， 按照先腳跟後腳掌的順序著地。 重心慢慢下移， 切記不可?跑的太快， 以免危險發生危險。
山野須知
第一條 戶外運動不同於景點旅遊， 服務配套設施並不完善;需要個人行前自我要求鍛煉， 定期檢查健康並保持良好體能狀態。
第二條 必備的裝備如保暖禦寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。
第三條 請跟隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加活動，建?選擇正規的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經驗後再相約同行。
第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，並在出發前一周修剪腳趾甲。
第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前後呼應，避免單獨行動，落單最易發生意外。
第六條 迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩情緒，互相安撫。
第七條 在雷暴雨季或颱風多發季節，請隨時關注氣象預報變化資訊。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步登上的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，徒步登山需要我們長時間的堅持才能夠登上去，所以登上過程中如何保存體力就是非常重要的，以上介紹的內容我們可以試試關注哦。
定期檢查健康並保持良好體能狀態。第二條 必備的裝備如保暖禦寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。
第三條 請跟隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加活動，建?選擇正規的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經驗後再相約同行。
第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，並在出發前一周修剪腳趾甲。
第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前後呼應，避免單獨行動，落單最易發生意外。
第六條 迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩情緒，互相安撫。
第七條 在雷暴雨季或颱風多發季節，請隨時關注氣象預報變化資訊。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步登上的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，徒步登山需要我們長時間的堅持才能夠登上去，所以登上過程中如何保存體力就是非常重要的，以上介紹的內容我們可以試試關注哦。
