夏季雨季飲食養生防病要點

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夏季天氣常常是高溫過後接著又是暴雨。 變幻無常的天氣常會使人感覺不舒適， 易疲倦， 稍不注意就容易患上各種疾病；高溫與悶濕並存， 開了空調後， 就是室內外兩重天， 這樣極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食欲不振等；而許多家中有兒童的房間裡， 空調開得太低， 往往容易使得孩子出現受涼或腹瀉等症狀。 約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早， 在濕熱天氣裡比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等在潮濕、悶熱天氣的包圍下，

許多人會缺乏自控力， 感到煩躁不安、身心乏力；同時隨著氣壓的降低， 人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產生細微的變化， 容易誘發相應的疾病， 如心臟、高血壓等疾患發病率會明顯提高。 有關研究還表明， 當濕度上升時， 身體會從腸道吸收水分， 因而呈現浮腫， 醫療氣象上稱之為“氣象綜合征”；濕度過大危害人體健康， 中醫稱之為“濕邪”。 人體脾胃受“濕邪”的影響最大， 會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀， 還伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等， 若長時間處於疲勞狀態， 運動減少， 加上心情不舒暢， 還會導致脾胃功能欠佳。

雨季養生好建議

一、飲食：謹防腸胃病， 健脾化濕

多雨潮濕的季節易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，

如痢疾、腹瀉等。 是腸胃病多發的季節， 因此飲食衛生馬虎不得。

1.尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃；

2.隔夜飯最好不吃， 如果吃應先回鍋加熱；

3.不吃直接從冰箱中取出的食品， 應等其溫度回升或加熱後再吃， 因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣， 造成不適；

4.飲食宜吃清淡易消化的食物， 慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物， 尤其是老人和小孩， 胃腸功能較弱， 夏天消化功能差， 應節制飲食；可以選擇一些健脾除濕的食物， 如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。

5.水果也要選擇一些不太膩的品種， 如西瓜等， 但要注意適度；食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；“苦能燥濕”， 多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

6.雨天氣壓低， 當空氣濕度大時， 人的精神容易出現疲憊、煩躁不安、極易發怒等症狀。 連雨天正是抑鬱、煩躁以及焦慮等症狀的高發季節。

多喝綠茶和白開水， 並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式， 改換一下“黴變”的心情：多和他人進行交流， 增加糖類攝入， 以提高血糖水準、增加活力、減輕憂鬱， 另外， 可適當服用複合維生素B類、穀維素等調節精神情緒。

二、起居：勞逸結合， 避免受濕

1.注意勞逸結合。 一定要合理安排作息時間。 還要注意適度的運動不僅能增強體質， 還可以幫助消化、促進氣血流通。

2.根據天氣變化增減衣物。 不管是吹空調還是外出， 不可過分貪涼， 防止受濕、受寒。

3.加強室內通風， 但晚上睡覺前最好關上窗戶， 或將窗戶開一窄縫， 拉上窗簾， 睡覺時蓋好被子， 不要著涼。

4.衣服一定要晾乾， 防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

5.不要淋雨， 防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。 也可能使一些健康人發生風濕病。 如果穿涼鞋走在雨水裡， 回到家要及時把腳擦乾， 換上乾燥的鞋子。 少穿透氣性差的雨鞋和運動鞋， 內褲、鞋襪濕後要迅速更換， 清洗後以風筒吹幹， 保持乾爽也是防止真菌感染的最好方法。