嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然, 進行得更為深刻。
另外, 睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步, 儘量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,
眾所周知, 睡前刷牙, 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液迴圈, 有利於很快入眠。 有條件時, 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣, 內衣要適時換洗, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的外衣, 被褥要保持乾淨, 要經常晾曬, 以保持乾燥和殺滅細菌。
男子睡前“三宜三忌”一個男人的一生中, 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠, 可調節生理機能, 維持神經系統的平衡, 是生命中重要的一環。
由此可見, 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠, 注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:一、睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論:“入睡時行, 繞室千步, 始就枕。 ……蓋則神勞, 勞則思息, 動極而求靜。 ”二、睡前足浴, “睡前燙腳, 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘, 使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。
《金丹全書》雲:“凡一日飲食之毒, 積於齒漱, 此善於養齒者。 ”“三忌”是:一忌飽食, 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西, 以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽, 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。