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太極拳是不少老年人一直堅持的養生方法， 雖然大家堅持練習， 但是如果沒有掌握練太極拳十大要領， 就很難達到太極拳的最高境界， 下面養生之道網為您解析練太極拳十大要領， 看看吧。1、虛靈頂勁
頂勁者， 頭容正直， 神貫於頂也。 不可用力， 用力則項強， 氣血不能流通， 須有虛靈自然之意。 非有虛靈頂勁， 則精神不能提起也。
2、含胸拔背
含胸者， 胸略內涵， 使氣沉于丹田也。 胸忌挺出， 挺出則氣擁胸際， 上重下輕， 腳跟易於浮起。 拔背者， 氣貼於背也， 能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發， 所向無敵也。
3、沉肩墜肘
沉肩者， 肩鬆開下垂也。 若不能松垂， 兩肩端起， 則氣亦隨之而上， 全身皆不得力矣。
墜肘者， 肘往下松垂之意， 肘若懸起， 則肩不能沉， 放人不遠， 近於外家之斷勁矣。
4、上下相隨
上下相隨者， 即太極拳論中所雲其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣也。 手動、腰動、足動， 眼神亦隨之動， 如是方可謂之上幣相隨。 有一不動， 即散亂也。
5、內外相合
太極拳所練在神， 故雲：“神為主帥， 身為驅使”。 精神能提得起， 自然舉動輕靈。
架子不外虛實開合。 所謂開者， 不但手足開， 心意亦與之俱開， 所謂合者， 不但手足合， 心意亦與之俱合， 能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
6、相連不斷
外家拳術， 其勁乃後天之拙勁， 故有起有止，
7、動中求靜
外家拳術， 以跳擲為能， 用盡氣力， 故練習之後， 無不喘氣者。 太極拳以靜禦動， 雖動猶靜， 故練架子愈慢愈好。 使則呼吸深長， 氣沉丹田， 自無血脈憤張之弊。 學者細心休會， 庶可得其意焉。
8、松腰
腰為一身之主宰， 能松腰然後兩足有力， 下盤穩固。 虛實變化皆由腰轉動， 故曰：“命意源頭在腰際”， 由不得力必於腰腿求之也。
9、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義， 如全身皆坐在右腿， 則右腿為實， 左腿為虛。 全身皆坐在左腿， 則左腿為實， 右腿為虛。
10、用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。 練太極拳全身鬆開， 不便有分毫之拙勁， 以留滯於筋骨血脈之間以自縛束， 然後能輕靈變化， 圓轉自如。
或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡， 如地之有溝壑， 溝壑不塞而本行， 經絡不閉則氣通。 如渾身僵勁滿經絡， 氣血停滯， 轉動不靈， 牽一發而全身動矣。
若不用力而用意， 意之所至， 氣即至焉， 如是氣血流注， 日日貫輸， 周流全身， 無時停滯。 久久練習， 則得真正內勁， 即太極拳論中所雲“極柔軟， 然後極堅剛”也。
太極拳功夫純熟之人， 臂膊如綿裹鐵， 分量極沉。 練外家拳者， 用力則顯有力， 不用力時， 則甚輕浮，
以上就是養生之道網為您總結的練太極拳十大要領， 供參考。
