相信很多人有吃宵夜的習慣， 吃宵夜的危害不僅會給腸胃造成負擔， 也會讓人長胖， 下面小編就詳細介紹其危害。
1宵夜中含有大量的肉類、蛋類或者乳製品等高蛋白的食物
會導致人們尿中的鈣量增加的， 會誘發兒童佝僂病、青少年近視和老年人骨質疏鬆症的， 另外也容易造成人們患上結石病的， 人體中攝入的蛋白質過多， 會刺激腸胃， 誘發癌症的發生。
2喜歡吃宵夜的話容易導致人們的血脂升高
因為人們的血液到了夜間的時候脂肪量比較高， 再加上晚上進食過多的脂肪會導致人們身體中的膽固醇明顯增多，
3容易讓人們的胃部變得更加鼓脹
對人體的器官也會造成一定的壓迫， 容易引起大腦的活躍， 還會擴散在大腦皮層等其他的部位， 長期吃夜宵還會導致胰島素的分泌增加， 因而引起糖尿病， 有時甚至會影響腎功能， 導致腎衰退。
4誘發失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫， 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 並擴散到大腦皮層其它部位。
5注意事項
如果想擁有健康的身體的話， 儘量不要吃夜宵或者是少吃， 如果晚上需要補充一些營養的話， 可以給身體補充一定的碳水化合物， 這樣可以具有安神的功效，
很多人一到晚上就糾結宵夜吃什麼好， 接下來就為大家介紹幾種健康的宵夜食物。
1馬鈴薯
很少有人知道馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物， 經過發現馬鈴薯中是沒有脂肪及膽固醇的， 並且熱量也是非常低的， 因此很適合減肥人群食用。 此外在馬鈴薯中還含有大量的膳食纖維， 能帶人來很高的飽腹感。
有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯， 不但不會發胖同時還會讓你睡的更想。 這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物， 它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。 但是在吃馬鈴薯的時候要注意， 一定要選擇煮的方式， 油炸的馬鈴薯應該儘量少吃。
2番茄
在番茄中含有大量的膳食纖維， 這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長， 除此之外番茄中還含有豐富的果膠， 它們都能夠填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
夜宵吃番茄的好處非常多， 番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基， 從而幫助你延緩皮膚衰老。 而當茄紅素還具有很好的瘦身功效， 它能抑制脂肪細胞增多， 從而幫助你達到瘦身的目的。
3益生菌優酪乳
在宵夜吃什麼好的問題上， 含有益生菌的優酪乳也是不錯的選擇， 很多人都錯誤的認為睡前吃乳製品會發胖， 其實這是非常錯誤的。
不僅如此在優酪乳中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出， 並且發揮其排毒養顏的功效。 因此在你想吃宵夜的時候， 不妨選擇一杯富含有益生菌的優酪乳， 不但不會發胖， 同時還有排毒養顏的功效。
4燕麥片
吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇， 並且它與馬鈴薯一樣還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質， 從而幫助你放鬆神經。 同時燕麥還能在你睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡， 能防止你在睡覺時噩夢不斷。
很多人之所以會出現噩夢連連的情況， 多半是因為低血糖所引起， 在睡覺前適量的吃點燕麥片可有效的調整血糖， 從而降低噩夢的發生率。 因此在宵夜吃什麼好的問題上， 燕麥片應該適量多吃。
5黑麵包
晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑麵包， 相較于白麵包以及全麥麵包而言， 黑麵包更適合晚上食用。 黑麵包用小麥穀蛋白做成， 就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。 同時在黑麵包中還含有抗炎因數和膳食纖維， 利於腸道中的益生菌生長。
在宵夜吃什麼好的問題中， 除了以上這些食物之外， 還可以多吃一些蔬菜以及水果， 這些食物不但不會發胖， 同時還能有效的促進排毒。
吃宵夜的注意事項雖然大家都知道吃宵夜有這些壞處， 但是在生活中依舊避免不了要吃宵夜，那麼我們只好來看看吃宵夜有哪些注意事項值得我們關注的?
1宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質為主，比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對晚上的睡眠也是有幫助的。
2宵夜時間、食物有講究
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。
通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時，仍繼續工作未就寢就應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。
到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅乾、點心、麵包、滷味小食、速食麵都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好。
晚上10點之後，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復，這時我們的腸胃功能在減弱，代謝率降低了很多，如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等，會讓你的身體素質大大下降，衰老速度加快。
3宵夜不要吃太多肉類
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加。
一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
4吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜，簌簌口，潤潤嘴巴，於是人們習慣拿起桌邊的濃茶，還可以提神，真好。但其實，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物，會造成貧血的症狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。
5宵夜和睡眠隔一段時間
最後需提醒的是，吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。
減肥宵夜1糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。
4番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
5天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。
6優酪乳
優酪乳含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和優酪乳的功效不盡相同哦!
7維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。
8鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀都知道晚上宵夜吃什麼好了吧，雖然說吃宵夜有一定的危害，但是我們可以有選擇的進餐，文中列舉了一些減肥宵夜，大家可以適當的瞭解一下，最後祝願每位小夥伴都可以擁有健康的體質。
但是在生活中依舊避免不了要吃宵夜，那麼我們只好來看看吃宵夜有哪些注意事項值得我們關注的?1宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質為主，比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對晚上的睡眠也是有幫助的。
2宵夜時間、食物有講究
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。
通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時，仍繼續工作未就寢就應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。
到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅乾、點心、麵包、滷味小食、速食麵都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好。
晚上10點之後，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復，這時我們的腸胃功能在減弱，代謝率降低了很多，如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等，會讓你的身體素質大大下降，衰老速度加快。
3宵夜不要吃太多肉類
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加。
一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
4吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜，簌簌口，潤潤嘴巴，於是人們習慣拿起桌邊的濃茶，還可以提神，真好。但其實，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物，會造成貧血的症狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。
5宵夜和睡眠隔一段時間
最後需提醒的是，吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。
減肥宵夜1糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。
4番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
5天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。
6優酪乳
優酪乳含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和優酪乳的功效不盡相同哦!
7維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。
8鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀都知道晚上宵夜吃什麼好了吧，雖然說吃宵夜有一定的危害，但是我們可以有選擇的進餐，文中列舉了一些減肥宵夜，大家可以適當的瞭解一下，最後祝願每位小夥伴都可以擁有健康的體質。
