任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護骨骼。 哥倫比亞大學醫學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結出了“不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項”。
20多歲時：
1、關注經期。 月經不規則(每年少於6-8次)與雌激素水準過低及低體重有關， 這對骨骼來說是雙重打擊， 容易引起骨質疏鬆。
2、選擇合適的鍛煉項目。 每天運動20-30分鐘最理想， 可以選擇跑步和舉重等運動。
3、關注體重。 減肥不鍛煉容易造成骨質流失。
30多歲時：
1、做好孕期骨骼保護。 孕期應適當補鈣， 除了孕婦本身需要補鈣之外，
2、降低壓力。 皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長， 加速骨質流失。
3、識別藥物風險。 皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。
4、不要長期口服避孕藥。 長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生， 導致年輕女性骨質流失。
40多歲時：
1、注意月經變化。 月經不規則甚至隔月一次， 可能是進入圍絕經期的信號。 這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計畫。
2、關注導致骨質流失和骨折的相關疾病， 如甲亢和2型糖尿病等。
3、評估骨質疏鬆症危險。 包括吸煙、飲食紊亂等。
共同建議：
1.注意飲食
保持有益骨骼健康的飲食習慣， 多吃果蔬和低脂乳製品。 女性每天應補充400—800國際單位維生素D。
2.經常鍛煉。
鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。 跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3.戒煙。
吸煙女性雌激素水準更低， 絕經更早， 進而導致骨密度降低。
4.限制食鹽攝入量。
因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。
5.適度飲酒。
女性每天一杯酒， 男性每天兩杯酒， 有助於骨骼健康。
