下面就來看看孕期適合做的運動項目有哪些？
1、大腿內側柔韌性訓練
每週4-5次， 每次3-5組， 每組60S
練習方法：坐在墊子上或床上， 膝蓋彎曲兩腳心相對， 兩腳跟儘量貼近大腿內側， 然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋， 感覺大腿內側肌肉有拉伸的感覺即可。 如果自己手臂很難用上力量， 可以請別人用雙手壓住自己的膝蓋。
練習效果：增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量， 有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。
注意事項：向下壓時不要用力過猛， 剛開始練習時幅度不宜過大， 要循序漸進。
2、腹橫肌的強化
每週4-5次， 每次3-5組， 每組30S-60S
練習方法：雙手掌撐地， 雙腳著地， 手臂伸直， 雙腿伸直併攏， 就像做俯臥撐一樣但是不用做， 只是手臂支撐著身體不動即可。
練習效果：維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性， 減少妊娠紋的出現， 同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。
注意事項：動作過程中身體是一條直線， 並有意識收緊腰腹。
以上這些運動都是比較適合孕媽媽在孕期做的， 保持一定的運動量對胎兒的健康和產後恢復都是大有裨益的。
