現代女性工作壓力大， 很多人都出現健康問題， 因此， 不少女性朋友越來越重視健康。 下班後健身是保持健康的重要方式之一。 但是健身是有講究的， 應該根據自身的體型以及體質， 選擇適合自己的健身運動， 才會有好的效果。 下面小編就給大家介紹不同體型的健身方案， 女性朋友不妨參考看看哦。
一、虛胖型
看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食，
二、蘋果型
體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不經常運動， 就不能突然劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。
三、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
四、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人， 日常生活中， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。
