睡前刷手機上癮 該如何做？

這樣的一種行為其實是拖延行為的一種， 只不過代價會更高一些！

從生理上說， 晚睡對身體健康不利， 並且有一些研究表明， 手機以及平板電腦的光照， 加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑鬱情緒！

（1）為什麼我們睡前會存在玩手機和平板的行為呢？

第一、不困。 肯定是你不困， 一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

第二、認識不到危害。 睡眠不足的危害會在很長一段時間才會顯現出來（當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡）， 並且身體不好也是自己的承擔， 不像其他的任務一樣有人監督，

不會有外界的力量來約束自己， 很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。

第三、惡性循環。 從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間， 在這個過程中伴隨著心律、血壓降低， 大腦中很多運行的系統開始降低運行速率， 而負責睡眠的大腦部分開始工作。 從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的， 比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。 想像你大腦裡有兩個小人， 一個是執行其他功能的A， 另一個是執行睡眠功能的B。 他們之間存在著相互抑制的關係， 在睡覺前A越興奮， B 的工作越難做， 越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機或者平板，

A處於一個比較興奮的狀態， 終於良心發現決定上床後， 發現自己很難入睡， 如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。 這樣就形成一個惡性循環， 越玩越難以入睡， 越睡不著越玩。

第四、逃避自我。 睡前玩手機和平板的孩子， 請別否認你們那顆寂寞孤獨冷的心。 人們其實很怕獨自一個人過一段時間， 哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。 夜深了， 你閉著眼睛， 沒有睡意， 突然往事和煩惱襲來， 你不想考慮， 不想思考， 只想逃避， 甚至認為自己這樣想下去肯定會失眠。 你睜開眼， 摸索出手機， 看著他人的生活， 想著也許就能慢慢睡去。

（2）為什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠。

這兩者都是資訊的載體， 他們之間的區別在於注意力。

讀書需要專注， 需要思考和深層的加工， 運行的大腦系統比較少， 比較深入， 容易感覺疲累， 容易入睡。 相反， 上網， 特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。 從一個話題蹦到另一個話題， 很多腦區都啟動， 但是加工都比較淺， 不容易累， 時間過的也快， 不容易入睡。

（3）如何做。

不要將手機和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間；擁抱那寂靜的夜晚吧， 把自己放空， 放輕鬆， 不緊張， 不害怕；另外度過有意義的白天， 晚上會讓你睡的更香， 請不要在睡前懲罰白天的自己！

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