喝牛奶減肥還是優酪乳減肥？

許多人都很好奇究竟是牛奶減肥還是優酪乳減肥？其實， 只要瞭解清楚它們的成分是很好判斷的， 現代人發胖的越來越厲害， 追求美是每個人的目標， 無論男女老少， 現在還經常有人問優酪乳和牛奶哪個營養價值高， 我適合喝優酪乳嗎？優酪乳確實營養價值很高， 而且真的有很多特殊的營養價值， 但是……也許也有你不知道的， 我們看看， 或許能給你一個驚喜， 對你或家人有益。

其實二者都能起到減肥的功效， 關鍵在於你怎麼食用

一項新的研究指出， 鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，

不管她們攝入的鈣是來自乳製品還是補充劑。 以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經取得了類似的研究結果， 但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。 這些研究結果支持了這樣一種看法：鈣(尤其是從乳製品中攝入)有助於控制體重和脂肪。

首先說說牛奶

1. 喝牛奶， 忌食含乳飲料

儘量選擇牛奶和發酵乳(優酪乳)。 最好選用低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0%~1.5%)， 其次為普通優酪乳(脂肪含量2%以上)。 不要選擇乳飲料， 因蛋白質含量過低不能保證人體需要。 乳糖不耐受的人， 可以先吃一些澱粉類食物， 然後再喝牛奶。

2.早餐， 喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完畢， 先喝一杯白開水或淡蜂蜜水， 以補充身體水分。

然後再喝牛奶或優酪乳， 並攝入少量澱粉類食物。 早餐若喝優酪乳， 最好提前一小時從冰箱裡取出， 或用熱水溫一下， 以免優酪乳太涼， 引起腹瀉。 有胃潰瘍或胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。

3.乳製品， 兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。 也可以在餐前食用， 適當減少下一餐食量。

4.試試把牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量， 把優酪乳或牛奶當夜宵。 要注意， 最好在臨睡前2~3小時喝下， 有利於睡眠品質。

現在說說優酪乳

飯後喝優酪乳還可以啟動腸胃的消化酶， 於是就加速腸胃蠕動， 於是就減掉 贅肉了哦。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，

另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。

如果是人處於過分饑餓的狀態下， 就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對於排出多餘脂肪是有幫助的。 如果吃無糖優酪乳， 就可以多吃一些水果（因為無糖優酪乳碳水化合物太低， 容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸， 這樣可以改善體力。

具體怎麼做， 我們分時間段來看：清晨每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾， 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血， 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。 晚上餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌）， 接著和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。 飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。 晚上喝優酪乳補鈣效果最好。

優酪乳和牛奶營養對比您現在清楚了嗎？我們都知道“奶”對人體很重要， 從出生到成年， 乳製品都可以提供給我們大量人體所需能量。

想要減肥看來還是必須需要選對奶， 希望大家都有一個好的身體， 輕鬆瘦身， 健康減肥， 多喝奶吧。