懷孕11周， 也就是懷孕早期， 由於體內激素水準的變化引起身體的各種變化， 導致孕媽媽出現輾轉難眠的現象， 讓我們來看看到底是什麼因素讓我們的孕媽媽失眠如此嚴重。
孕早期的你， 為什麼輾轉難眠？
在懷孕初期， 許多女性會出現渾身乏力、疲倦， 或沒有興趣做事情， 整天昏昏欲睡， 提不起精神。 這是重要的懷孕初期症狀， 是早孕期的正常反應之一， 所以一般不用太擔心， 因為大概在懷孕3個月後會自然好轉。
1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
受孕激素的影響， 你的情緒波動會很大， 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的， 孕婦在心理和精神上都比較敏感， 對壓力的承受能力會降低， 再加上對腹中胎兒的擔心， 很容易引起情緒的不穩定， 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
也由於激素的作用， 也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下， 睡前會對寶寶充滿了憧憬， 甚至會不停地猜想它是男是女， 思維過於活躍， 也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變
由於妊娠反應及對飲食營養的要求， 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變， 而且懷孕早期還容易孕吐， 雖然大多數孕婦是在早晨吐， 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐，
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多， 會影響腸胃功能。 身體不舒服， 自然睡不好。
如果不小心吃了一些引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等， 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。
3、尿頻
尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀， 這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱， 讓她們產生尿意， 進而發展為尿頻。
據瞭解， 有八成孕婦晚上會一直跑廁所， 很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。 懷孕2個月以後， 由於增大的子宮壓迫膀胱，
很顯然， 這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質， 導致孕婦睡眠不足。
4、疼痛、抽筋等
由於孕婦容易缺鈣， 所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的， 有時候睡著睡著就抽筋抽醒了， 嚴重影響後續睡眠。
另一方面， 由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫， 同時累及壓迫神經， 所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。 比如頭痛啦， 骨盆痛啦， 手腕、肋骨神馬的也疼起來了， 總之就是這兒疼那兒疼的， 有疼痛感的話確實也很影響睡眠。
5、睡姿糾結
孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒， 所以很容易就感覺疲勞。 但是由於身體有了變化， 腹部成了你下意識要保護的重點部位， 導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢， 因此容易睡不好。
孕早期睡眠：7招助你快速入眠
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的， 所以孕媽要盡可能做到凡事豁達， 不必斤斤計較。 如果遇到了不順心的事， 也不要去鑽牛角尖。 孕媽媽學習一些放鬆心情的方法， 避免恐懼和焦慮。 如跟人交流、傾訴， 學習妊娠知識， 進行放鬆訓練等。
同時， 丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒， 應關心和照顧孕媽媽， 不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，
2、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時， 最好將固體食物與液體食物分開食用， 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。 白天儘量不要空腹， 空腹時心情往往不好， 易噁心、嘔吐， 所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦， 所以需要及時補充水分。 嘔吐嚴重的孕婦， 要及時去醫院就診， 通過輸液補充營養。
另外， 這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中， 也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。 因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
吃得好才能睡得好， 所以， 孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品， 也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
3、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1－2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
5、調整睡姿
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
7、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
3、適當控制飲水量
由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1－2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。
5、調整睡姿
在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。
另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。
7、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
