對於女性朋友來講， 其在平常所出現的痛經、手腳冰冷和腰酸腿軟等症狀， 都是屬於宮寒的表現的， 因此， 女性朋友要想改善宮寒的症狀， 就需要在平常通過飲食調理等方法進行改善， 而下面11種食物， 就是大家可常吃的。
1、當歸
當歸是中藥中最常用的藥材之一， 它的功效不止用於婦科保健， 它還可以潤腸、抗癌、抗老防老、增強免疫力等等。 它的每個部位都有不同的入藥方式， 對於貧血的人也大有好處。
常有“歸頭補血、歸身養血、歸尾破血、全身活血”的說法， 當歸有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。 當歸是中醫常用藥， 被譽為“血中聖藥”。 臨床常用於治療女性月經病， 例如痛經、月經不調等。
2、阿膠
可促進血中紅細胞和血紅蛋白的生成， 還能促進鈣的吸收。 多用於治療各種出血或貧血等。
3、枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用， 但也不是所有的人都適合服用的。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克， 在水果中也屬含鐵量相當豐富的， 可用於貧血的食療中， 一般煲湯、煮粥為宜。 但桂圓肉屬於溫熱食物， 對於孕婦、兒童不適合。
5、紅豆
中醫認為紅豆豆性平味甘酸， 無毒。 有滋補強壯， 健脾養胃， 利水除濕， 和氣排膿， 通乳汁的功能。 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有滋補強壯、健脾養胃的作用。 能清心火， 也能補心血， 同時又富含鐵質， 能行氣補血， 非常適合暖身驅寒氣。
6、紅花
說到紅花， 很多人首先想到的是藏紅花， 其實不然。 藏紅花藥性稍比紅花要烈， 但是藏紅花是只能活血， 但紅花的功效就很多了。
紅花性溫， 味辛， 活血通經、散瘀止痛。 用於經閉、痛經、跌打損傷。 紅花能活血通經， 去瘀止痛。 能作為活血通經藥。 活血行瘀， 利氣止痛。 養血， 活血。
7、黑棗
黑棗性溫味甘， 富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E， 和磷、鈣、鐵等微量元素， 還有各種營養元素， 有補腎與養胃的功效。 並對延緩衰老、增強機體活力、美容養顏都很有幫助。 所以黑棗被稱為“營養倉庫”， 經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效。 以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒， 是潤澤肌膚、烏須黑髮佳品。
8、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的， 每100克含鐵42.5毫克， 無愧於水果中“補血果”的稱號。 一般建議將桑葚幹煮粥吃， 每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，
9、益母草
有活血調經、利水消腫的作用。 主要治療月經不調、痛經、閉經等。
10、紅茶
在綠茶和白茶作為健康飲品被廣泛熟知， 但是好的紅茶也有它獨特得功效。 在紅茶含有茶黃質， 是一種抗氧化劑， 某大學得一而項研究表明茶黃質能促進緩解劇烈運動後的肌肉酸痛。 飲用紅茶也可能降低心臟病發作的風險。
11、黑米
因為黑米得麩殼裡有相當高含量的維生素E， 維生素E能促進免疫系統的功能， 保護細胞免受自由基的損傷。 根據某大學農業中心得一項研究， 黑米實際上比藍莓含有更多得花青素抗氧化劑。
其實， 女性朋友們身上出現宮寒的症狀， 並非一朝一夕形成的， 其在天寒時節穿單衣以及長時間的不出門等習慣，