很多人在生活中不注意合理個自己飲食， 之後的身體就越來越容易出現營養不良的現象， 一些人懶惰， 生活無法自理， 長期吃速食麵等， 這些情況就是很容易導致出現營養不良的現象， 不要小看了營養不良現象， 如果長期這樣的話， 那麼身體狀態會越來越不好， 還容易降低體質， 那麼我們到底吃什麼可以增加身體營養呢?
1、春筍
春筍味道清淡鮮嫩， 營養豐富。 含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養成分和微量元素， 特別是纖維素含量很高， 常食有幫助消化、防止便秘的功能。
2、韭菜
韭菜雖然一年四季都可食用， 但以初春時節品質最佳。 韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分， 有健胃、提神、強腎等功效。 春韭為韭菜中的佼佼者， 味道尤為鮮美。 其根白如玉， 葉綠似翠， 清香馥鬱。 春韭吃法多樣， 既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等， 又可做蒸包水餃的餡料。 炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭， 格外芳香可口。
3、黑葡萄
祖國醫學認為， 葡萄味甘酸， 對於脾、肺、腎都有好處， 經常吃葡萄可以起到補血養氣， 養腎護肝的作用。 另外， 有大量的醫學研究可以證明葡萄對於治療腎炎患者具有一定的輔助功效。
吃葡萄時最好整顆吃。 如果覺得口感不太好， 可把葡萄連皮帶子榨成葡萄汁飲用。 糖尿病患者， 便秘者， 脾胃虛寒者， 不宜多吃， 而且葡萄忌與海鮮、魚、蘿蔔、四環素一起食用， 服用人參者忌食， 吃葡萄後不能立刻喝水， 易引發腹瀉。
這些養生又具有增加營養的食物大家一定要多吃， 但是如果想要更好的增加營養的話， 這些飲食是不夠的， 還要記得在提高營養的過程中給自己的身體足夠的鍛煉， 多運動運動才可以提高有那個樣， 也可以改善預防更多的疾病， 在提高營養的時候哈要記得多出蛋白質較高的食物，
