肥胖不僅會影響形體美, 也會增加罹患糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的風險。 營養學家建議, 平時多吃些刮油的食物, 不僅能排除油膩, 還可以清除體內多餘的脂肪。 下面, 就趕緊和小編來看看十種最刮油的食物吧。
1、山藥
山藥有“神仙之食”的美譽, 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積, 保持血管彈性, 防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積, 避免肥胖。
2、洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物, 有助於血栓的溶解。 外國人特別愛吃洋蔥, 他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物, 以解油膩。
3、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等, 及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等, 還富含膳食纖維。 常食玉米油, 可降低膽固醇並軟化血管。 煮玉米, 是最簡單的做法。
4、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用, 這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維, 這種可溶性的燕麥纖維, 在其他穀物中找不到。
5、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽, 其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
6、銀耳
銀耳滋而不膩, 為滋補良藥, 其富含膳食纖維, 可加強胃腸蠕動, 減少脂肪吸收。
7、芹菜
含有較多膳食纖維, 特別含有降血壓成分, 也有降血脂、降血糖作用。
8、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維, 有降低膽固醇, 預防動脈粥樣硬化的作用。
9、冬瓜
中醫認為冬瓜味甘, 性微寒, 無毒, 有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥之功效。
10、地瓜
含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質, 常被稱為“腸道清道夫”,有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌的作用。
營養搭配1、火腿+甜瓜
這是國外酒吧常見的食物搭配, 在營養搭配上很合理。 火腿的含鈉量高, 血液裡鈉的濃度高了, 就會令血壓上升, 甚至引起高血壓。 甜瓜則富含鉀, 能幫助人體中和排泄掉多餘的鈉。
營養搭配2、啤酒+泡菜
泡菜含有煙酸即維生素B3,有分解酒精和宿醉“禍首”乙醛的作用, 煙酸還有促進脂肪代謝的效果, 如果菜肴油膩的話, 建議加上一道泡菜, 可緩解油膩,
提供“吃的太油膩怎麼辦 10種食物緩解油膩”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“吃的太油膩怎麼辦 10種食物緩解油膩”內容, 希望你通過“吃的太油膩怎麼辦 10種食物緩解油膩”,找到通往健康之路的金鑰匙。