泡澡入睡快 七妙招擁有香甜睡眠

睡眠的好壞， 不僅取決於睡眠的量（時間的長短）， 更取決於睡眠的質（深度）。 深沉香甜的睡眠要比足夠時間的睡眠更為重要。

一、大步走

如果白天徹底活動身體， 晚上就可以有良好的睡眠。 如果你不喜歡運動， 也有一種增加運動量的簡單方法， 那就是走路要邁大步伐。 只要拉大步伐， 就可以提高心肺功能和代謝量。 簡單地將步伐拉大5釐米， 這樣5分鐘的運動量就相當於7~8分鐘的運動量， 實際上增加了至少0.5倍的運動量。

步伐的標準是“身高減100釐米”。 比如160釐米的人步伐為60釐米左右。 想拉大步伐， 只要從腳跟先著地，

將體重移住腳尖， 用大拇指輕輕地落向地面就可以。 用這種方式走路， 腰部會成為身體的重心， 胸部也會挺起來， 姿勢會獲得改善。 一旦姿勢改善， 呼吸量增加， 氧氣會充分運行到身體各處， 人也就不易感到疲累了， 此外， 邁開大步走路， 關節會擴張而變得柔軟， 下半身的血液迴圈獲得改善， 也能有效預防“畏寒症”。

睡前5小時做輕鬆運動， 是達到舒適睡眠的最佳方法。 通常入睡約4個小時候， 人體的體溫降到最低， 19小時後達到最高點。 比如總是在深夜0點入睡的人， 體溫在淩晨4時最低， 下午7點左右會達到最高。

體溫的高低差異越大， 體溫下降時的落差就越明顯， 容易有睡意。 在睡前5小時做運動， 使體溫達到頂點， 就能夠有品質良好的睡眠。

但現實的情況是， 很多人會感慨找不到運動的時間， 還有的人甚至多走一點路， 或者捨棄乘電梯改爬樓梯都會覺得麻煩。

如果你是這種人， 那麼就從今天開始拉大步伐5釐米， 挺胸走路吧！

僅僅在上班來回路上做這種改變， 身體就會有很大的不同。 就算每天只走20~30分鐘， 只要堅持下去， 就可以擁有舒適的睡眠！

二、敷熱毛巾入眠

將熱毛巾放進47℃左右的熱水中， 然後擰乾， 滴入2~3滴薰衣草等精油可使放鬆的效果加倍。

躺到床上之後， 將毛巾敷在眼睛上（5分鐘左右）， 冷卻之前拿開。

事先在枕邊準備好一個放濕毛巾的盤子。

選擇質地較厚、能保濕的毛巾。

使用熱毛巾敷衍是很好的助眠的一種方法， 你也可以試試哦！

三、泡澡

沐浴是有助於舒適睡眠的放鬆方法。 舒舒服服地泡個溫水澡， 就會在不知不覺中消除肌肉的酸痛疲勞、舒緩精神上的緊張、刺激主導睡眠的副交感神經。

沐浴， 是從活動轉換到休息的最佳方法。

跑進浴缸時， 身體的毛孔舒張開來， 我們就會很自然地呼出一口長氣， 這種感覺非常舒服， 可以讓我們得到放鬆。 當然， 泡入浴缸中， 你不會再皺著眉頭， 心情緊張。 沒想到吧， 簡單的沐浴竟然如此神奇！

心情放鬆、身體舒緩之後， 我們就會擁有舒適香甜的睡眠了。

沐浴雖然可以洗去污垢， 讓身體清爽， 但是節奏很快， 比較匆忙， 這樣“速戰速決清洗法”並不能完全消除緊張感， 如果有時間， 睡覺之前最好還是來一次泡澡吧。

泡澡的水溫以38~40℃為宜，

花20分鐘， 不需要太久， 慢慢地享受泡澡的樂趣吧！允許範圍內的溫差為2℃左右， 如果有水溫計就非常方便。 可根據自己的身體狀況和季節， 調整水溫到舒適為止。

四、挑選適合自己的枕頭

大多數人都不關心自己的枕頭是否適合自己， 懂得選用適合自己的枕頭的人還不多吧？

枕頭起著這樣的作用：填補床墊和脖子、頭部的空間， 讓我們睡覺時得以保持像站立時的自然姿勢。 如果枕頭過高， 頭部就會被抬高， 可能導致咽喉阻塞， 引起打呼嚕和脖子酸痛、肩膀酸痛。 如果不用枕頭， 頭部就要下垂， 下巴會抬高， 變成用嘴巴呼吸， 脖子也會失去支撐， 造成脖子疼痛、肩膀酸痛。

仰臥時， 最理想的枕頭高度要讓頸部能筆直伸長， 臉部微微傾斜。

枕頭的形狀以抵住頭部的中央部分凹陷、抵住脖子的部分略高、枕頭兩側在翻身時可以輕鬆撐住肩膀者為佳。

枕頭會因頸部弧度或頭部形狀、頸部長度而有差異， 最好聽取專家的建議進行選購。

枕頭的質地也很重要。 有羽毛或聚酯纖維棉、蕎麥皮、管狀物、塑膠泡棉等各種不同的質料。 選購時可依據涼爽度、柔軟度等特性或清理保養的方法等， 選擇舒適的枕頭。

五、選合適的睡衣

睡衣最好是選用吸濕性、保濕性、透氣性好的有機棉或絲質材料。 所謂的有機棉， 是指沒有使用農藥或化學肥料而生產出來的棉花。 當手臂套進衣袖時， 就可以感受到那種舒適感， 很難用語言去形容， 那種肌膚的觸感與一般的棉花有很大的不同。

六、選合適的床單

夏天，床單要選擇麻等接觸肌膚面積較少的質料，會很涼爽容易入睡。冬天就選擇法蘭絨等起毛的材料，會保暖，保證睡眠治療高。

這點非常重要：因為睡衣和床單與肌膚接觸面很大，所以選擇符合自己喜好的觸感材料，可以讓你擁有舒適的睡眠。

七、曬被子

知道曬棉被對人體健康很有好處嗎？你會經常曬棉被嗎？吸了濕氣的棉被在冬天會有一股刺骨的寒意，夏天會有一種悶濕感，感覺很不舒服。而交感神經就會對“不舒服”的感覺產生反應，當然也難以有舒適的睡眠。如果是容易吸收濕氣的棉被，一周曬2~3次最理想。不過雨後的第二天要儘量避免曬棉被，以免吸收太多濕氣。晴天的上午10點至下午2點之間，是最佳的曬被時段。曬棉被要及時翻面，好讓兩面都能曬到太陽。曬好後，如果用力拍打棉被會破壞裡面的纖維，要多加注意，避免這樣情況。

床墊偶爾樹立在通風良好的窗邊，可以保養得更好。但是，移動笨重的床墊非常辛苦。因此，必要時就使用“棉被烘乾機”，可以讓你有清爽的心情安心入眠。

六、選合適的床單

夏天，床單要選擇麻等接觸肌膚面積較少的質料，會很涼爽容易入睡。冬天就選擇法蘭絨等起毛的材料，會保暖，保證睡眠治療高。

這點非常重要：因為睡衣和床單與肌膚接觸面很大，所以選擇符合自己喜好的觸感材料，可以讓你擁有舒適的睡眠。

七、曬被子

知道曬棉被對人體健康很有好處嗎？你會經常曬棉被嗎？吸了濕氣的棉被在冬天會有一股刺骨的寒意，夏天會有一種悶濕感，感覺很不舒服。而交感神經就會對“不舒服”的感覺產生反應，當然也難以有舒適的睡眠。如果是容易吸收濕氣的棉被，一周曬2~3次最理想。不過雨後的第二天要儘量避免曬棉被，以免吸收太多濕氣。晴天的上午10點至下午2點之間，是最佳的曬被時段。曬棉被要及時翻面，好讓兩面都能曬到太陽。曬好後，如果用力拍打棉被會破壞裡面的纖維，要多加注意，避免這樣情況。

床墊偶爾樹立在通風良好的窗邊，可以保養得更好。但是，移動笨重的床墊非常辛苦。因此，必要時就使用“棉被烘乾機”，可以讓你有清爽的心情安心入眠。