腸道健康，
人不老。
腸道在人體裡面，
負責消化、吸收及排泄，
每天必須辛勤工作，
將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官與細胞可以吸收的養分，
再透過血液輸送給全身使用，
並排出不必要的殘渣廢物。
想要腸道健康，
別忘了每天吃對食物!
腸道是身體中最先衰老的器官。
腸道衰老，
蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。
大量的宿便堵塞在腸道裡，
會被腸道當作“營養”重新吸收，
出現膚色晦暗、長斑等問題。
1、每天早上起床後喝250㏄溫水， 喚醒腸道+清腸
喝水能夠促進腸道蠕動，
如果水分不足會造成便秘，
早上未進食之前喝水，
腸胃運作功能會比平常快速，
當水分輸送到大腸後，
會增加糞便含水量，
協助排便，
有消除便秘的效果。
溫水有熱度，
與人體體溫相近，
不會刺激胃壁，
喝溫水比涼水來得好。
專家建議早上空腹喝1到2杯水，
1杯約250㏄。
2、1天飲用2000㏄水， 代謝順暢遠離便秘
身體是水做的，
然而，
喝水不足是現代人的通病，
有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，
甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，
但水分不足時，
易有便秘問題，
若有憋尿習慣，
還會引發腎臟炎及腎結石的機率，
得不償失。
專家建議：每天一定要喝足1500～2000㏄的水，
才能促進腸道健康。
醫師也叮嚀，
病患要多喝水，
且要喝好水，
才有滋養細胞作用。
至於消瘦、體質寒涼的人，
不適合飲用低於體溫的冷水，
宜喝溫開水。
3、少喝冰水、含糖冰飲， 降低腹瀉機率
現代人喝冰水已司空見慣， 尤其是炎炎夏日， 常是猛喝冰水、含糖飲料， 以為可以散熱， 殊不知， 這是慢性健康殺手。 一旦冰水下肚， 體溫會迅速降低， 大腦誤以為是體內熱量散發出去，
這時， 原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難， 對健康不利。 此外， 冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃， 易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。 至於含糖飲料， 其糖分高， 所含果糖會促使腸道壞菌滋生， 易引起腸道發炎。
4、多吃蔬果促進腸道蠕動，
放屁是人體自然反應， 專家表示， 咀嚼時， 吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來， 另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體， 尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類， 屁中硫化氫和糞臭素含量升高， 此時屁有明顯的臭味
5、每日5蔬果， 宿便清乾淨
每次大便都有沒排乾淨的感覺， 會不會是腸道出了毛病?這是現代人的通病， 專家認為， 這和飲食習慣大有關聯， 常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品， 少了膳食纖維的協助， 致使大便稀薄、不成形。