有一些老年人， 因為歲數到了， 活動量就會相對的減少， 而且腸胃的蠕動也比較慢， 這樣常常會出現便秘的症狀;孕婦在懷孕後期的時候， 因為子宮的升高， 擠壓腸胃， 讓腸胃蠕動比較慢， 這樣也會導致便秘症狀的出現。 如果出現了便秘， 可以吃一些什麼食物來緩解症狀呢?
堅果：杏仁中含有豐富的纖維， 可作為一種天然緩瀉劑， 適量進食有助於改善便秘。 對於長期慢性便秘的患者來說， 每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動， 緩解便秘。
豆類食物：進食豆類食物同樣有助於改善便秘。 腰果、斑豆、青豆因富含纖維，
優酪乳：優酪乳也可改善便秘症狀。 據觀察， 飲食中缺乏優酪乳可能會導致便秘。 優酪乳可促進腸道益生菌的生長， 這對食物的正常消化非常重要。 益生菌的缺乏不利於消化過程， 可導致便秘。 實際上， 進食優酪乳也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水：導致糞質幹結的另一個原因是飲水不足。 因此， 除了進食富含纖維的食物外， 每日尚需攝入足夠的水分。 單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。 便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。 每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
除了可以常吃上述的堅果、豆類食物、優酪乳、水燈以外，
