在我們生活中對老年人的睡眠情況， 有兩個很深的印象：一是早睡早起， 而且起得特別早， 二是睡得少。 那麼人上了年紀之後真的會這樣嗎， 下面就為各位講講關於健康睡眠的相關內容， 快往下看吧。
男人上了年紀這需求竟變少
你可能會覺得年紀大了就該睡得少， 按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：
65 歲以上的老年人， 每天睡 7～8 小時。
18～64 歲的成年人， 每天睡 7～9 小時。
這樣的睡眠狀況， 要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。
很多人以為上了年紀睡得少是正常的， 其實老年人對睡眠的需求並不少。
原因一：老年人睡得更淺
最為經典的睡眠調節理論認為：人的睡眠行為， 受到大腦中兩個系統的影響， 其中一個是「睡眠 / 清醒平衡系統」。
人在醒了以後， 會不斷增加睡眠的傾向， 到晚上就感到最困， 而在睡眠期間， 又不斷增加清醒的傾向， 到早上開始變得清醒。
但大多數老年人， 睡意比較輕。
他們並不像年輕時到了晚上一定時間就會有困意。 偏偏呢， 他們夜生活一般比較簡單， 又習慣早早地就上床睡覺。 而這樣的結果就是睡眠驅動力不足， 上床了卻一直睡不著。
此外由於年齡原因， 老年人的深層睡眠減少， 淺層睡眠相應增加。 而且他們對環境因素(比如聲音)更敏感，
醒的次數多， 就會導致總睡眠時間變少， 睡眠品質下降。
長此以往， 造成很多老年人白天感到困， 會用午睡和小睡來補覺。 如果補覺時間過長， 還會繼續降低晚上的睡眠驅動力， 困意更少， 造成睡得少的惡性循環。
原因二：受生物鐘影響， 導致起得早
大腦中另一個影響睡眠的是晝夜節律系統， 也就是我們常說的生物鐘。 身體會根據當地的晝夜變化規律， 進行相應的生理和行為調整。
體溫、褪黑素、皮質醇， 是影響晝夜節律的重要因素。
研究發現， 在老年人身上， 這三者的節律， 都比年輕人要提前一個小時左右。
比方說， 普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值， 然後開始下降， 身體開始準備睡眠。
褪黑素和皮質醇的變化趨勢， 跟體溫是類似的。
光照， 是影響人晝夜節律的另一個因素。
有研究認為， 老年人比較缺乏室外活動。 而且眼睛本身的退化也會減少接受到的光照， 因而影響了自身的晝夜節律。
原因三：疾病帶來的影響
年齡增長帶來了各種生理系統的變化， 即使完全健康的老年人， 睡眠也會相應減少些。
而很多老年人並不是完全健康的， 疾病對他們睡眠的影響， 遠遠大於生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠， 會受到這些疾病的影響， 比如：
睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙、慢性疼痛和心血管疾病、神經系統疾病、阿爾茨海默症、帕金森等。
不同年齡睡多久合適?
美國睡眠基金會總是收到人到底睡多久才好這種問題， 所以， 他們一直有根據最新研究來推薦睡眠時間的習慣。
除了前面提到的老年人和成年人， 他們推薦各年齡段人群的睡眠時間是：
0～3 月的新生兒：14～17 小時。
4～11 月的嬰兒：12～15 小時。
1～2 歲的幼兒：11～14 小時。
3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時。
6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時。
14～17 歲的青少年：8～10 小時。
18～25 歲初入成年：7～9 小時。
改善睡眠的方法
1、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指端往返按摩頭部1~2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1~2分鐘。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部， 用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。 可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘， 重點在頸後脊柱兩側。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰， 可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對， 分別放在左腿內外側， 從大腿根部開始， 由上而下順推下肢1分鐘。 再以此方法推摩右腿1分鐘， 可緩解疲勞。
7、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位， 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共2~3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於睡眠時間的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，其實在我們老了之後一定要多多注意自己的睡眠問題，要是總是睡不好就要去醫院看看了。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於睡眠時間的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，其實在我們老了之後一定要多多注意自己的睡眠問題，要是總是睡不好就要去醫院看看了。
