肩頸酸痛， 是現代人的一大煩惱， 尤其是長期伏案和電腦前工作的白領， 大多數人並不在意這個“小問題”， 除非痛得受不了， 才去按摩一下或貼點膏藥什麼的， 暫時緩解一下疼痛。
長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大， 還會影響骨骼發育， 損傷形體。 因此， 平日要多注意養護， 有效地清除和避免疼痛， 不要積勞成疾。
通常， 按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液迴圈順暢， 使僵硬的肌肉變軟， 疼痛現象減弱。 但長期採用這樣的外部刺激， 會使人產生依賴性， 希望能受到更強烈的刺激， 而強烈的按摩容易使毛細血管的血液溢出出現“反揉”現象，
一般來說， 由於疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種， 一種是運動性的， 比如打了網球後的肩膀疼痛， 這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。 另一種是屬於勞損性的， 如長期的肩膀酸痛， 這是因為長時間保持身體前屈的狀態， 增加了脖子和背部組織的緊張感， 說得簡單一些， 是由於肌肉缺乏運動而導致的慢性疲勞。
解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。 這裡介紹一個非常有效的伸展方法， 每天只需要花2~3分鐘的時間， 堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。
將背靠牆壁站立， 按90°的角度彎曲雙臂， 肘與肩平齊， 貼緊牆壁，
然後在挺起胸部的狀態下向下壓小臂和手腕部， 壓到極限為止， 注意肘不要下垂。
在背部不彎曲的狀態下調整好肘部的位置， 以最自然的速度重複20次。
接著， 將雙肘放下， 肩、背部不要改變姿勢， 將手臂向內側翻轉， 手心向斜下方伸展， 直至兩手背相對， 這個動作重複20次。
