1夜宵清淡少零食
啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛， 但對腸胃卻不大有益。 深夜， 人的腸胃處於休息狀態， 消化功能相對較弱。 這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通， 很容易引發胃腸疾病。 因此， 夜宵應儘量吃些清淡、易消化的食品， 如面、粥均可。
看球過程中還要注意補充水分， 枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯， 是首選飲品。 有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量， 其實， 太多的甜食會增加血糖濃度， 加速消耗人體內的B族維生素， 不利健康。
專家提出， 酒精對肝臟有直接的傷害，
2護眼食物不可缺
看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水， 會使眼肌疲憊、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力降低。 維生素A及B族維生素對預防視力削弱有一定成果。 因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力， 防止視覺疲憊；而B族維生素是神經細胞(包含視神經)代謝的重 要物資， 假如缺乏會使人精神緊張， 視覺勞累。 微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物資合成， 調節其生理功效， 也不可忽視。
因此， 應當多吃富含B族維生素和微量元素的水果。 缺水也是導致眼疾的重要原因之一，
1蘋果：俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖， 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩
2柳丁：柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質，
3檸檬：可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。
4葡萄：被譽為世界四大水果之首， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素， 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。
