預防旅途失眠 放鬆享受旅遊樂趣

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一般說， 旅遊應該使人精神愉快， 增進睡眠， 但有些人在旅遊中卻會出現失眠現象。 原因之一是由於初到一地， 一時還不能習慣當地的環境， 自己在家中多年形成的入睡環境有所改變， 再加上溫度濕度的變化， 噪音的影響， 光感和氣味的變化， 造成干擾睡眠的不利因素， 使入睡困難， 這就是平常所說的“擇席”。 其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適， 睡前進餐過飽或飲用咖啡與茶等興奮飲料， 都可以影響睡眠。

要克服旅遊失眠， 首先應保持情緒愉快， 盡可能保持平時的飲食、起居、時間和習慣。

不要過度疲勞和興奮。 一天的活動結束以後， 可作一些輕微活動， 如自己按摩肢體， 洗個熱水澡等。 每到一處新地方， 應儘快地適應當地的氣候環境， 克服生疏感。 如果條件允許而沒有高血壓和肝病， 睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。 不要在睡前喝濃茶和咖啡。 如果上述辦法無效， 可在醫生指導下睡前服用一些鎮靜安眠藥， 如安定、眠爾通和利眠靈等， 也可以吃一些失砂安神丸、柏子養心丸等中藥。 總之， 旅遊失眠不是病， 只要加以注意就會很快克服。 另外， 民間還流傳著這樣的速睡經驗， 不妨一試：

1. 頭北腳南法：睡覺時頭朝北， 腳朝南， 使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行， 人就可睡得安穩，

入睡也快。

2.食醋法：即臨睡之前， 將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下， 這樣很容易入睡。