疲勞 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">
許多人在鍛煉之後喜歡美美地洗個澡， 不僅可以除去臭汗， 還能使身心獲得徹底放鬆， 疲勞的身體得以迅速恢復。 但專家同時指出， 沐浴方法要注意適度適量， 否則會造成更大的疲勞。
本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你， 你該如何洗澡！
緩解疲勞的沐浴水溫？
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法， 人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛， 而溫水浴對交感神經有刺激作用， 可以達到鎮定效果， 國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，
但也不是說沐浴的時間越長越好。 沐浴時間因人而異、因運動量而異， 根據自己的具體情況進行適當的控制， 此外還要注意水溫， 適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體， 使機體興奮， 一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度， 但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。
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緩解疲勞的沐浴時間？
對於大多數普通健身者來說， 沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜， 時間一般為10-15分鐘， 最長不超過20分鐘， 每天最好不要超過兩次，
一般來說， 大多數旅館房間都配有衛生間， 即使沒有衛生間， 也有公共浴室， 所以外出旅行， 洗澡應該是很方便的。 但是， 洗澡也要方法得當。 首先， 要打開窗戶， 讓空氣流通， 適當活動一下身材， 然後進浴室。 水溫不宜太熱或太涼， 以接近人體體溫為宜， 並根據外界氣溫的高低適當調整。 淋浴比浴池更衛生， 尤其是女性以淋浴為好。 洗澡時應打開浴室排風扇子， 避免一次洗澡時間過長。 有慢性疾病的人， 特別是低血壓的人更應注意不要太久。 也不要飯後或空腹洗澡， 洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座， 以防漏電。 洗完澡後， 擦乾身體， 透透空氣， 喝點涼開水， 躺在床上休息一下，
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緩解疲勞的沐浴方法？
老年人， 有心臟病、高血壓病、糖尿病的人， 洗澡時要特別小心， 洗澡時間不要太長， 要防止滑倒， 最好能有家人在外守候， 以免發生意外。
同時專家莊博士指出， 洗澡能暖和身體， 促進血液迴圈， 改善大腸蠕動， 排出體內廢氣， 對消除疲勞很有幫助， 她並建議「最好在晚餐前入浴」。 入浴前若是肚子很餓， 不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁， 稍微休息一下， 再去洗澡。 如果一定要在飯後洗澡， 最好能在兩小時後再入浴。 因為要消化吃下去的食物， 血液會集中在消化器官， 如果馬上洗澡， 血液就會擴散到全身， 妨礙腸胃的功能， 造成廢氣滯留體內， 有時會壓迫到心臟，
莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。
1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘， 雙手及兩肘可放入水中， 按摩腳踝；
2.然後坐下， 讓水淹過肚臍， 大約浸泡三分鐘；最後全身坐入浴缸， 依照各人喜好浸泡。
3.至於洗澡水的溫度， 以在攝氏41至43度的水溫中沐浴， 最能消除疲勞。 平均來說， 入浴時間以10至20分鐘最佳。
