人們都知道， 早上吃的好， 中午吃得飽， 晚上吃的少。 在每一天的開始， 早飯成了重中之重， 因為整個一天的開始就要看早飯帶來什麼營養， 人們才能有精神的學習和工作。 在休息了一夜後， 我們的身體機能開始慢慢恢復緊張的運作了， 所以早晨我們應該吃一些清淡的食物來緩解腸胃， 那麼有哪些營養的早餐粥呢？
一.白米粥裡加入核桃仁， 紅棗， 葡萄乾， 牛奶是不錯的養生粥。
工具/原料：電鍋， 核桃， 棗， 葡萄乾， 紙盒的伊利牛奶
方法/步驟
1.先放入白米粒， 等水沸騰。
2.加入已經在牛奶裡泡著的核桃仁， 紅棗（黑棗），
3.水熱了就倒進去， 和白米一起煮透。
注意事項
把蓋子打開 攪動幾下， 防止米粒粘鍋
二.原料:一個雞蛋,一包奶,一勺枸杞,一勺黑芝麻,一勺葡萄乾,三個核桃仁,一勺蜂蜜.(紅棗或巧克力備選,要補血可以加紅棗,不需要可以吃塊巧克力)
做法:核桃仁、枸杞、葡萄乾用水涮一下， 加小米麵一起熬粥， 粥開後加入炒過的黑芝麻， 然後倒入盛有蜂蜜的碗裡衝開。 雞蛋熬粥時荷包進去或者單煮著吃都可以。 牛奶單獨喝一杯， 再搭配吃一個番茄更好。
三.補脾養腎胡桃芡實小米粥
原料：胡桃仁、芡實各30克， 小米60克。
做法：將三味入鍋， 共煮成粥， 每日早上溫熱服食， 佐餐食用。
功效：補脾腎， 填髓益智。
原料：大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆各3大匙，
做法：將大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆分別洗淨， 放在一起用清水浸泡2個小時以上， 紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾洗淨備用， 鍋內放入浸泡過的原料和適量的清水， 用大火煮開後， 改用小火煮至豆類酥軟， 再加入紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓幹煮1個小時， 加白糖調味即可食用。
早晨喝粥是一個最明智的選擇， 因為早晨身體剛剛開始運作， 我們應該儘量吃的清淡一些。 再加上早飯前可以去運動運動， 慢跑、打太極等等都能很好的強身健體， 回來吃一碗清淡的養生粥， 這是最養生最健康的做法了。
